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夏にするべき最強の有酸素運動！
これから夏本番ですね！薄着になったり水着になったりと肌の露出が増えるこの時期に向けて、ダイエットを頑張られている方が多いと思います。
そして、ダイエットと切っても切り離せないものが運動です。運動の中でも多くの方が取り組んでいるのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
しかし、これからの時期は気温がさらに高くなってきて屋外での有酸素運動は熱中症のリスクが高まります。
そこで、今回はこれからの季節にぴったりな有酸素運動を紹介します。
結論から言うと、これからの季節のおすすめの有酸素運動は「プール」です。プールで行う運動はしっかりカロリーを消費することができ、熱中症の危険が少ない屋内でできるので暑さが厳しくなるこれからの季節は特におすすめです。ここからはプール運動のメリットについて紹介していきます。
プール運動のメリット
①怪我のリスクが少ない
普通のウォーキングとプールでのウォーキングを比較すると、プールでのウォーキングの方が浮力の影響で関節への負担が10％軽減されるというデータが出ています。そのため、膝に不安のある方は有酸素をするのであればプールでのウォーキングや水泳がおすすめです。
②他の有酸素よりも消費カロリーが大きい
地上とプールでのウォーキングを比較すると、同じ時間行ってもプールでのウォーキングの方がカロリー消費量が約2倍になるという結果もあります。これは水圧によって負荷が増えることと冷たいプールの中で体温を維持するだけでカロリーを消費するからと言うことが考えられます。
③全身を使った有酸素運動ができる
これは特に水泳に関してですが、水泳は上半身と下半身をバランスよく絶えず動かさなければいけない運動量の大きい有酸素運動です。そのためすこし泳ぐだけでも全身を鍛えることができ、バランスの良い体つきになることができます。
④免疫力が上がる
人は冷たい水によって体温が低下しないように体温を維持する機能が高まります。これによって体の免疫力が向上し、風邪を引きにくい体になりやすくなります。
まとめ
今回はプールでの運動について解説しました。プールでの運動は有酸素運動の中でも効果が高く、カロリーを消費する以外にも様々なメリットがあります。
屋外での運動で熱中症になるのを避けるためにもプールでの運動をぜひ取り入れてみてください！
