パーソナルジムアヴニール上本町店！
北畠駅14分！
北畠駅より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
上本町完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
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夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
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アヴニールブログ
トレーニーの筋トレ効果がUP
筋トレの効果を高めるためにはカフェインを摂取することが非常にお勧めです。
まずは、カフェインについて教えます。
・カフェインと筋トレ
筋肉を動かす際に、カルシウムイオンが重要な働きをします。
カフェインには、筋肉中のカルシウムイオンを増やす役割があるため、筋トレ中のパフォーマンスが向上します。
コーヒーやお茶、サプリメントなどから摂取することができます。
・カフェインと脂肪
また、カフェインには脂肪の燃焼を促進する効果があります。カフェインを摂取することで基礎代謝率が3〜11％程上昇すると言われています。そのためにカフェインはトレーニーには必須の成分だと言えます。
カフェインの注意点
注意点として、カフェインが睡眠の質を下げることが挙げられます。
血中のカフェイン濃度が十分に下がるまでに四時間ほどかかると言われています。
そのため、睡眠の四時間前にはカフェインの摂取を控えるようにしましょう。
結論、カフェインを摂取することで、筋トレのパフォーマンスを向上させることが可能です！
重量が伸び悩んでいる方は是非お試しください！
おススメとしてのカフェインはブラックコーヒが良いです。
砂糖とミルク入りではなくブラックコーヒーです。
ダイエットなので、当然砂糖やミルクを入れるよりも、ブラックコーヒーの方が効果的です。ブラックコーヒーのカロリーは一杯あたり4kcalくらいとほぼ無くて無視できるレベルです。 しかし、例えばスプーン一杯分の砂糖とミルクを入れた場合にざっくり16kcalくらいは追加でカロリーが増えてしまいます。どうしてもブラックコーヒーが苦くて飲めないという場合には、できるだけ少なめの砂糖とミルクを入れることをおすすめします。 また砂糖やミルクはカフェインの効果を抑えてしまう効果があるという意見もあります。その意見からも出来る限りはブラックコーヒーで飲むことがおすすめです。
トレーニーは睡眠が大事
なぜ寝る？
筋肉トレーニングをする筋肉トレーニングをするにあたって必要となる物質に、筋グリコーゲンというものがあります。
この筋グリコーゲンは睡眠によって体内で生成されます。そのためトレーニングの前日はしっかりと睡眠を取ることが重要です。
寝ないとどうなる?
筋グリコーゲンが不足している状況で筋肉トレーニングを行うと、エネルギー不足状態になります。
その結果、十分な筋繊維の破壊が不可能な低クオリティトレーニングを行うことになってしまいます。
そのため、筋肥大には睡眠の質が非常に重要です。
結論トレーニング前夜はちゃんと寝ましょう。
トレーニーのお酒が怖い理由
お酒は筋トレの天敵？
筋肉にお酒は悪いのか？とよく聞かれることがあります。
悪くないと言いたいところですが、正直に言うと筋肉に悪影響です。
大きく分けて三つの理由があるります。
お酒が筋肉に悪い、筋肉にお酒が悪い理由
・筋肉の分解が促進されてしまいます。
・睡眠の質の低下によるトレーニングの質の低下
・食欲が増加することで体脂肪率の増加
このようなことが起こります。ですが、お酒が好きな人に、禁酒はストレスの原因にもなるので勧めませんが、本数を減らしたりして、少しずつ意識してみてはいかがでしょうか。僕も毎日は飲まないですが週に何回禁酒日を作るとか工夫して調整しています。
どうしても飲みたいと言う方は、飲み過ぎに注意したり、糖質の低いお酒や、つまみを選ぶなど工夫してみるといいです。
メリハリをつけて頑張りましょう！
