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アヴニールブログ
ボクシングのダイエット効果
今回はボクササイズについて書いていきます。
モデルや女優の方たちがスタイル維持の理由から取り入れるイメージの強いボクササイズですが、そもそも効果があるのか？そして、効果があるならどんな効果があるのか？ということを知っている人は少ないともいます。
そこで今回はボクササイズの効果やメリットについて紹介していきます。
ボクササイズって何？
ボクササイズとはボクシングの動きを基にした全身運動のことです。ボクシングの動きは初心者には難しく体力的にもきついと思われがちですが、段階を踏んでいけば初心者でも安心してすることができます。
また、ボクササイズはストレス解消にもなります。パンチやキックをミットで受ける時のドーンという音と感触の爽快感はボクササイズをする人しか味わえないものです。さらにボクササイズは全身運動なので、少し動き続けるだけでも汗をかいたり息が切れたりするほどの運動量があります。ウォーキングやランニングと比較しても消費カロリーも多いのでダイエットに向いているといえます。
ボクササイズの効果的な時間
ボクササイズは有酸素運動の要素のある運動なので、20分以上するのがベストです。ですが、初心者は5分程度から始めるのがおすすめです。また、頻度に関しては週に2回くらいのペースがおすすめです。週2回で3ヶ月継続できれば、引き締めやダイエット効果を得る可能性は十分高いです。
ただし、いくらボクササイズで運動をしていても食事を気をつけていなければ健康的な体を作り上げることは難しいです。食事もしっかりとカロリーと栄養のバランスを考えて取りましょう。
ボクササイズのやり方
まずはボクササイズをする前に怪我防止のために動的ストレッチをします。ボクササイズは全身運動なので、肩や腕を動かすのはもちろん、足首や腰、膝もしっかり動かしておいてからボクササイズしていきましょう。
次にボクササイズの動きですが、まずは構えを説明していきます。構えは足を少し前後に開き、相手に対して半身になります。そして両手をあごの前にもってきます。これがボクササイズの基本となる構えです。
次にボクササイズのメインとなる動きのパンチのやり方を説明します。今回は一番簡単な1・2のやり方を紹介します。1・2とは最初に利き腕でない方で軽くパンチを打ち、その後に腰から捻りながら利き腕の方を大きく前に突き出すというものです。この2発のパンチを打つ時に足を後ろに蹴ってステップを踏むことでパンチの威力が上がり、より全身を使った消費カロリーの大きい動きになります。
この1・2を繰り返して、慣れてきたらフックやキックなど新しい動きも合わせていくとより全身を使った運動になっていきます。
まとめ
今回はボクササイズについてまとめました。ボクササイズはストレス解消にもなりますし、継続していけばダイエットにも大きな効果をもたらしてくれる運動です。アヴニールでは全店舗でボクササイズができるので興味のある方はぜひ1度体験してみてください！
