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アヴニールブログ
トレーニング前ストレッチ
筋トレとストレッチを正しく組み合わせることで、筋トレをより効果的にすることができます。
ですが、間違った方法で行うと効果を上げるどころか反対に体を痛めてしまう場合も・・・。
筋トレだけでなく、しっかりストレッチも取り入れ効率よくカラダを鍛えていきましょう！
筋トレにストレッチは必要！？
そもそも筋トレにストレッチは必要なのか。
結論から言うと、筋トレにストレッチは必要。
ストレッチを上手く取り入れることで、筋トレの効果を高めてくれます。
ストレッチが筋トレに与える効果
先程、筋トレにはストレッチが必要とお話しましたが、
「なぜ必要なのか」
これをきちんと理解し、積極的にストレッチを取り入れていきましょう。
ストレッチは筋トレに3つの効果を与えます。
< ポイント >
カラダのトラブル回避
クールダウン
可動域が広くなり、パフォーマンスが上がる。
○カラダのトラブル回避
いきなりの筋トレは、体に負担をかけすぎてしまうことも。
特に関節は痛めやすいので、筋トレ前には簡単なストレッチを取り入れて筋トレが万全にできる体をつくってあげることが大切です。
いわゆる、“準備運動”と考えましょう。
○クールダウンについて
これは、筋トレの後に行うストレッチの効果になります。
トレーニング後の筋肉がクールダウンを求めている状態。
筋肉のクールダウンを怠ったままにしておくと、だんだんと足が上がらなくなり、思ったように動けなくなっていきます。
では、筋肉が硬くなるとどんな影響があるのか。
筋肉が硬くなると、パフォーマンスの低下になります。
また、カラダのほてり、冷えなどの様々な不調の原因でもあるので、理想的なカラダには不要の産物です。
可動域が広がる
可動域が狭いと、本来トレーニングで使うべき筋肉より少ししか使えていない場合も。
ストレッチをすることで、緊張状態の筋肉が適度にほぐれて動きやすくなります。
特に冬場は、入念に行い体を温めてあげることも大切です。
また、筋肉が硬くなるのを防ぐことも重要な役目。
柔らかい筋肉は可動域にも影響します。
可動域が広くなることで、体のパフォーマンスが上がり、筋トレの成果も高まります。
トレーニングとストレッチは必ずセットで行っていきましょう！
ストレッチを取り入れることで効率よく効果を出すことができます！
