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禁酒したい!でも意志が弱い…そんな方に向けた意志に頼らない禁酒法!アヴニールブログ
伊谷幸起

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禁酒したい!でも意志が弱い…そんな方に向けた意志に頼らない禁酒法!

ダイエットや体作りをするときにお酒ははっきり言って邪魔な存在です。アルコールによって一瞬の快楽は得ることができますが、身体的にはデメリットしかありません。筋分解が促進されますし、肝臓への負担が大きいです。さらにアルコールによって味覚が鈍感になるので、お酒のあてに揚げ物や味の濃いものを食べる可能性が高くなり結果的にダイエットが成功しづらくなります。
 もっと悪化すると、病院の診断で何かしらの病気を罹患する可能性が高くなり、そこで医師から「お酒をやめましょう」とアドバイスを受けます。しかし、この時期まで来ると依存症に陥っている方が多く、やめたくてもやめることができない状況になっています。
 お酒を飲み続けていたらほぼ確実に医師の診断でお酒をやめるように言われます。どちらにせよお酒は控えた方が良いですから、やめるのであれば依存していない早期にやめることが良いです。しかし、早期でも完全にやめることが難しい方が多いのは事実です。そこで今回はおすすめの禁酒のやり方について解説していきます。

おすすめの禁酒方法


 禁酒を成功に導くために必要なことは大きく2つです。それは「毎日の飲酒量を記録に残す」と「周りに宣言する」です。
 まず、毎日の飲酒量を記録に残すことですが、これは毎日お酒を飲んだかどうか・飲んだ場合はどれくらいの量を飲んだか・体の変化などをノートでもPCでもなんでも良いので日記のように記録をすることです。なぜこの方法が効果的なのかというと、脳は変化に関心が向くように作られているためです。行動に伴って変化が起きると、次はこうしようであったりこのままでいこうというように次の行動を選択していきます。この行動と変化を自分で見えるようにすることで、変化をより自分で感じることができるようになり、ポジティブな変化を感じたら継続するやる気が出るようになって途中で挫折する可能性は低くなります。

 次に周りに宣言するということですが、これはシンプルに家族や職場の人たちに「お酒をやめます!」と宣言するだけです。しかし、なかなか実際にこの行動を取っている方は少ないかなと思います。これは禁酒に限らないのですが、何か新しく物事を始めるときは宣言すると良いです。宣言することで簡単にやめづらくなりますし、宣言した相手に飲酒の記録を一緒に確認してもらいフィードバックをもらうことも効果的です。継続が続かない人に多い特徴として自分の心の中で目標を立てるだけというものがあります。人は自分に甘い人が多いのが事実です。自分の心の中だけで宣言してると「今日はいっか」と甘えが出ることが多いです。

 この2つの行動に共通しているのは、客観的な目でチェックすることができるということです。何か新しいことを始めるときに自分の意志の強さだけで達成できる人はごく稀です。特に禁酒の場合はいつか禁酒をやめて好きなだけ飲みたいと考える時期がきます。そんな時に宣言した相手がいるとその辛さを共有できたり、何かアドバイスをくれたりします。周りを巻き込んで禁酒という自分の目標の達成を目指しましょう。

まとめ


 今回は禁酒のやり方についてまとめました。アルコールは依存性が高く自分 1人で禁酒しようとするとほぼ確実に失敗に終わります。大切なのは、禁酒に協力してくれる人を作るために周りに宣言すること、そして禁酒できたかどうか・禁酒したことによる体の変化を記録することで客観的な視点を持つことです。周りの人とうまく協力して完全にお酒をやめられるようにしていきましょう!

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