〇〇知っていますか?
前回に引き続き2つ目の〇〇を紹介したいと思います。
2つ目の〇〇とは・・・ズバリ睡眠です。
*こちらのサイトを引用
睡眠のアドバイス
・睡眠時間の質が低い(夜中に何度も目が覚める)
⇨筋トレをしましょう!筋トレをするとぐっすり眠れます。
2011年にオレゴン州立大学のブラッドレー・カーディナル教授がそれを裏付けるレポートを公表しました。
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2,600人の18~85歳の老若男女のアメリカ人に1週間に150分超の活発な運動を行ってもらったところ、なんと睡眠に非常に良い影響があったことが分かりました。
1.睡眠の質が65%改善
2.日中の眠気が65%減少
3.睡眠中に足をつることが68%減少
4.日中の疲労感&集中力は45%改善
パーセンテージで見ても日中の眠気の改善はパフォーマンスにも精神的にもかなりの影響を及ぼすことが考えられます。
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・ストレスや寒さで寝つきが悪い
⇨お風呂に入り5分ほど軽いストレッチをすると血行が良くなり、自律神経も整うので寝つきや朝の目覚めが良くなります。
・寝るのが遅い
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⇨携帯を触ったり、YouTubeをみたりしていると本当は寝れるのに寝れなかったり、寝るタイミングを逃してしまったりします。寝る前は携帯は極力控えましょう!
食事と睡眠の話をしましたが、運動を含めて運動、食事、睡眠の3つがバランスよくできた時ダイエットは劇的に加速します。もしダイエットでお困りでしたら運動、食事、睡眠どこかに原因があると思うので見直してみて下さい。
アヴニール王寺店
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パーソナルジムアヴニール王寺店(奈良県北葛城郡王寺町)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA アヴニール王寺店の特徴 奈良県北葛城郡王寺町のパーソナルトレーニングジム「パーソナルジ…
アヴニール藤井寺店
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パーソナルジムアヴニール藤井寺店(大阪府藤井寺市)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA 7月夏のキャンペーン 全個室のマンツーマンだからこそ安心して通える!! 今だからこそ安全…
アヴニール藤井寺2号店
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パーソナルジムアヴニール藤井寺2号店(大阪府藤井寺市)
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アヴニール上本町店
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パーソナルジムアヴニール上本町店(大阪市中央区)
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アヴニール八尾店
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パーソナルジムアヴニール八尾店(大阪府八尾市)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA アヴニール八尾店の特徴 大阪府八尾市のパーソナルトレーニングジム「パーソナルジムアヴニ…
アヴニール柏原店
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パーソナルジムアヴニール柏原店(大阪府柏原市)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA アヴニール柏原店の特徴 大阪府柏原市のパーソナルトレーニングジム「パーソナルジムアヴニ…
アヴニール羽曳野古市店
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パーソナルジムアヴニール羽曳野古市店(大阪府羽曳野市)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA アヴニール羽曳野古市店の特徴 大阪府羽曳野市のパーソナルトレーニングジム「パーソナルジ…
アヴニール福島店
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パーソナルジムアヴニール福島店(大阪市福島区)
完全個室のプライベートジム https://www.youtube.com/watch?v=RWx10dUxOjA アヴニール福島店の特徴 大阪市福島区でのパーソナルトレーニングジム選びなら、「パーソナ…