〇〇知っていますか？
前回に引き続き2つ目の〇〇を紹介したいと思います。
2つ目の〇〇とは・・・ズバリ睡眠です。
＊こちらのサイトを引用
睡眠のアドバイス
・睡眠時間の質が低い（夜中に何度も目が覚める）
⇨筋トレをしましょう！筋トレをするとぐっすり眠れます。
2011年にオレゴン州立大学のブラッドレー・カーディナル教授がそれを裏付けるレポートを公表しました。
2,600人の18~85歳の老若男女のアメリカ人に1週間に150分超の活発な運動を行ってもらったところ、なんと睡眠に非常に良い影響があったことが分かりました。
1.睡眠の質が65%改善
2.日中の眠気が65%減少
3.睡眠中に足をつることが68%減少
4.日中の疲労感&集中力は45%改善
パーセンテージで見ても日中の眠気の改善はパフォーマンスにも精神的にもかなりの影響を及ぼすことが考えられます。
・ストレスや寒さで寝つきが悪い
⇨お風呂に入り5分ほど軽いストレッチをすると血行が良くなり、自律神経も整うので寝つきや朝の目覚めが良くなります。
・寝るのが遅い
⇨携帯を触ったり、YouTubeをみたりしていると本当は寝れるのに寝れなかったり、寝るタイミングを逃してしまったりします。寝る前は携帯は極力控えましょう！
食事と睡眠の話をしましたが、運動を含めて運動、食事、睡眠の3つがバランスよくできた時ダイエットは劇的に加速します。もしダイエットでお困りでしたら運動、食事、睡眠どこかに原因があると思うので見直してみて下さい。
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