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ボディコンテスト前のカーボディプリート、カーボアップ方法
今回はボディコンテストに出場経験のある私が良く聞かれるコンテスト前のカーボディプリート、カーボアップについて簡単に説明していきたいと思います。
なんとなく聞いた事もある方は居ると思うのですが、実際にやり方がわからなかったり、何を食べてすれば良いかわからなかったりするので、それも踏まえて説明させていただきます。
カーボディプリート
カーボディプリートとは、コンテストから逆算して、一週間前から3日〜4日間炭水化物を摂取しない、いわゆる糖質制限です。このディプリートを行う事によって、貯蔵されていた糖質を枯渇させます。
そして大事なのがこのカーボディプリート中はトレーニングも必須という事です。私も経験がありますが、糖質摂らずにトレーニングするきつさもあり疲労でのだるさもありますが、粘り強くやった先にこの後のカーボアップの効果が最大限引き上げられるのです。
カーボアップ
カーボアップとはカーボディプリートを行った後の2〜3日間で大量の炭水化物を摂取するという行為です。
ここで、なぜ炭水化物を大量に摂取するのだろうと思った方も居ると思います。大量摂取する理由は、筋肉をパンパンに張った状態にするためです。糖質を数日間制限した人間の身体は、必ず糖質を求めます。筋グリコーゲンを枯渇させた人間の身体は次回体内に入ってきた炭水化物を溜め込もうとする力が強くなる為、普段よりも多くの炭水化物を溜め込める状態にあります。
その結果、コンテスト当日に1番筋肉が張り、より大きく見せる事が出来ます。
ディプリート中の際に食べる物
鮭、卵、鶏胸肉、サバ缶、チーズ、牛肉、豚肉
ビーフジャーキーなど。
これらの食べ物には炭水化物がほとんど含まれません。
カーボアップの際に食べる物
お米、餅、ライスケーキ、プルーン、バナナ、ジャム、蜂蜜、大福、団子、蕎麦、パスタなど。
これらの食べ物はカロリーのほとんどが炭水化物です。
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