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アヴニールブログ
何もしていないのに首周りがツラい！そんな時は『斜角筋ストレッチ！』
『斜角筋ストレッチ』
今回は、首の筋肉である《斜角筋》のストレッチをご紹介します。トレーニングを行う際、自分が思っている以上に《歯を食いしばる》場合が多々あります。
歯を食いしばると、主に僧帽筋などの上背部や、斜角筋（首の筋肉）が緊張状態になります。
また歯を食いしばるようなハードなトレーニングでなくとも、トレーニング中は身体を安定させる為に直接的ではなく間接的にもこの二つの筋肉が使用される場合が多く、意識せず伸び縮みしています。
そこで、トレーニング後のストレッチで斜角筋ストレッチを行っていただく事で先程述べた筋群をストレッチし、緊張をほぐすことで首周りの疲労を残す事がなくなります。
『斜角筋ストレッチの行い方』
姿勢良く真っ直ぐに立ちます。頭はリラックスさせ、《頭を左に倒す場合は左手で》右耳あたりを手のひらで覆うようにして左へ圧しながらゆっくりと倒していきましょう。（頭を右へ倒す場合も同じように行う）
『斜角筋ストレッチのポイント』
手で強く倒すのではなく《ゆっくりと優しくひくように》行いましょう。
この際、倒していく反対側の《首の側面が引き伸ばされている》ことを感じながらストレッチして下さい。5秒から10秒ほどゆっくりと伸ばしたら最初の姿勢に戻り、反対側も同じように行います。
左右3回から6回を基準に丁寧にストレッチすることを意識して下さい。
『斜角筋ストレッチが終わったら』
先程のポイントをしっかりと意識してストレッチが終わりましたら、最後に《ゆっくりと首を回します》この際身体はリラックスさせて脱力して立ち、肩もしっかり脱力させる事を意識して下さい。
それができたら、ゆっくりと頭を下へ落とし《脊柱起立筋》が伸びるのを感じたら頭を左右に回します。左右にゆっくり2回程回したら次は《上下に頭を動かして》下さい。
斜角筋ストレッチにプラスしてこの動作を行なっていただく事で、ストレッチした箇所の血流をさらに良くしてリラックス効果を高めてくれます。
『まとめ』
今回は首のストレッチ《斜角筋ストレッチ》をご紹介しました。
このストレッチは、肩こりや目の疲れ、首の詰まりなどに効果的です。
実際に行っていただくと、ストレッチされているのが感じれて気持ち良いかと思います。しかし、気持ちが良いからと《伸ばし過ぎると》逆に良くありません。首周りの筋肉は繊細な為、伸ばし過ぎると翌日に違和感が残ったりかえって痛くなってしまう場合があります。
ですので《程良く伸びる力加減•回数•秒数》を意識して行いましょう。
日常生活においても《気づかないうちに身体が緊張していた》などといったことがあるかと思います。
そんな時は、必ず首の筋肉である斜角筋が緊張し凝り固まってしまいます。ですので1日の終わりに、就寝する前でも良いので是非斜角筋ストレッチを行ってみて下さい。次の日の目覚めが良くなる事間違いなしです。
