近鉄今里駅より10分!完全個室のパーソナルジムアヴニール!

ストレッチの重要性!近鉄今里駅より10分!完全個室のパーソナルジムアヴニール!
上田千宙

皆さんこんにちは!!
トレーナーの上田です!
(インスタはこちら

パーソナルジムアヴニール上本町店!
近鉄今里駅より10分!
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ストレッチの重要性

仕事の影響で体のいたる所が痛かったり硬かったりする方は多いのでは無いでしょうか。体が固まると体に良くないので、今回はストレッチを紹介していきます!

ストレッチとは
ストレッチとは、筋肉を引っ張って良い状態にすることです!柔軟性をあげて動かせる幅を増やしたり、心を落ち着かせるためにしたりと心身に効果があります!

ストレッチの種類
ストレッチは3種類あります!
静的ストレッチと動的ストレッチ、バリスティックストレッチです!

1静的ストレッチ
静的ストレッチというのは、反動や弾みをつけずにゆっくりと伸ばすストレッチの事です!時間をかけて最大まで伸ばすので、柔軟性や可動域のアップに効果的です!クールダウンの際によく行われるストレッチで筋肉痛にもなりにくくなる特徴があります!

2動的ストレッチ
動的ストレッチというのは、反動や弾みをつけて動かしながら伸ばしていくストレッチの事です!
実動作をいれて行うと運動性があがります!血流の促進にもなるので疲労回復にも良いです!

3バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチは反動を使った動的ストレッチの事です!ラジオ体操やブラジル体操がこれになります!これは筋肉の柔軟性や可動域を高めるのに効果的です!ですが最近バリスティックストレッチで怪我のリスクが高い事から無くなっきています。それでもやりたい方は正しい方法で注意するべき事を守って行うようにしましょう!

ストレッチのタイミング
運動前、運動後、入浴後、寝る前にするのがおすすめです!それぞれいい効果があるのでそれを説明していきます!

・運動前
運動前は動的ストレッチがいいです!ストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれてパフォーマンスをあげてくれます!徐々に強度をあげていきます!ですが疲労が出るくらいまでするのは良くないので、疲労が出ないくらいで行いましょう!

・運動後
運動後は静的ストレッチを行いましょう!
運動後にストレッチをすると、体の疲労物質を排出してくれます!運動後は徐々に強度をおとしてゆっくりと行います!

・入浴後
入浴後も静的ストレッチです!入浴後にストレッチをすると、体の柔軟性があがったり可動域があがったりします!体温をあげるのでダイエット効果も期待出来ます!お風呂上がりは水分不足になるのでしっかり水を飲みながら行いましょう!
筋肉が炎症している場合は逆効果なので、体の調子を見ながら行いましょう!!

・就寝前
寝る前のストレッチは静的ストレッチを行いましょう!寝る前にする事で睡眠の質を高める効果があります!ストレッチでしっかり体を伸ばすと血流の流れを良くします!そうすると成長ホルモンを分泌してくれるので、すんなりと眠れます!

ストレッチの注意
ストレッチをする上で注意しないといけないことがあります。20秒以上伸ばす、痛くない程度に伸ばす、呼吸を止めないです!
・20秒伸ばす理由はいきなり良い所まで持っていけないのでそれの所要時間もみて20秒以上が良いです!
・痛くない程度に伸ばすのは何故かと言うと、痛い所でやると筋肉が逆に固まる可能性があるからです!せっかく柔軟性をあげるために行っているのに痛い所まで行ってしまうと意味がなくなるので誰かにストレッチをする場合、1人でする場合どちらも優しくゆっくりやるように心がけましょう!
・呼吸を止めてはダメな理由は、ストレッチする部位次第で変わる部分はあるのですが、お腹を圧迫するような種目だと血圧があがってしまうので、出来るだけしっかり呼吸して行うようにしましょう!

まとめ
ストレッチは柔軟性、可動域だけでなくダイエットにも効果があります!その他にも睡眠や、運動のパフォーマンスをアップさせたりと様々な効果があるので注意するべき事をしっかり守って是非やってみてください!