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アヴニールブログ

もっとパンプアップしたい！そんな時はアルギニンを摂取してみよう！

非必須アミノ酸アルギニン

今回は、トレーニング効果を高めてくれる【アルギニン（非必須アミノ酸）】をご紹介しようと思います。アルギニンは、数ある非必須アミノ酸の中でもトレーニングにおいて非常に重要な栄養素であり【成長ホルモンの分泌促進】【タンパク質合成の促進】させる働きがあります。

血液量を増やしてパンプアップ

まず、アルギニンは【体内で合成可能】なアミノ酸の為【非必須アミノ酸】に属します。しかしながら、体内での合成量はやや少なく不足しがちになる為【準必須アミノ酸】と呼ばれることもあります。先程、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させるとご紹介しましたが、その理由については、アルギニンは【脳下垂体】というホルモンを【貯留•分泌】させる器官を刺激する働きがあるのです。そして、アルギニンは【一酸化窒素（NO）】の生成も促進させます。一酸化窒素が体内に増えると【血管が拡張】され【血流量が増大】する作用があります。これによって【筋タンパク質合成】の反応が高くなり、筋肥大やパンプアップに繋がります。

アルギニンは食事からでも摂れる

アルギニンは、脂分の少ない【鶏胸肉•豚ヒレ肉•赤みのマグロ】などに多く含まれています。また【スルメ•きな粉•大豆】などにも多く含まれており【ソイプロテイン】などにも豊富に含まれています。勿論、トレーニング前にこのような食材からアルギニンを摂取するのは難しい為、サプリメントの活用も大切になります。サプリメントでのアルギニン摂取であればトレーニングを行なう約1時間前に【5g程度】を摂取するのが目安になります。またトレーナー中やトレーニング終わりなど、1日に2回から3回程摂取することも有効になります。

まとめ

今回は非必須アミノ酸である【アルギニン】をご紹介しました。アルギニンを摂取することで得ることができる効果のおさらいをします。まずアルギニンを摂取（体内合成）した後、体内では【成長ホルモン分泌促進】＋【一酸化窒素生成】が行なわれ、それによって【体内の血流量】が増えます。血管が拡張され血流量が増えると、筋肉へ多くの【ホルモン•アミノ酸】が送られることになり【筋タンパク質合成】を促進させる、というような効果が期待できます。要約すると、アルギニンを摂取することで【筋肥大•パンプアップ】に非常に効果的でありトレーニング効果の向上は勿論【疲労回復】にも役立つアミノ酸になります。非必須アミノ酸（体内で合成できるもの）だからといって、食事やサプリメントから摂取しないのではなく、トレーニング効果を上げるためには意識的に摂取することが望ましいです。是非今回のお話を参考にして頂き、アミノ酸【アルギニン】を意識してみて下さい。

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