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現代の病気の原因の9割！ストレスを理解して予防しよう！
「ストレス」という言葉は現代では当たり前に使われており、多くの方が自然に「ストレスがたまる」と口にしたことがあると思います。しかし、ストレスとはどのようなものか完全に理解している方は少ないと思います。
そこで今回はストレスとはそもそもどのようなものなのかということとストレスの対処法を解説していきます。
ストレスとは何か
ストレスとは脳を覚醒、興奮させ、さまざまな生理反応を起こし、行動を促進させるものです。
恐怖や緊張状態になると、落ち着かなくて体を少し動かすことがあると思いますが、これは恐怖や緊張をストレスとして感じていることが原因です。脳がストレスを感知すると、そのストレスに対処するホルモンが分泌されて行動として体に変化が出ます。
ストレスに対処する主なホルモンは3種類あるのですが、そのどれもが副腎に関する器官から分泌されるため、ストレスを対処するためには副腎の機能を低下させないことが大切になります。
ストレスは全部体に悪いのか？
ストレスは大きすぎると心身に悪い影響を与えますが、実は良い影響を与えることもあります。
たとえば、何か新しいことに挑戦するときは何かしらのストレスがかかるものです。また、重要な仕事やスポーツの試合前に緊張感で心拍数が上がりながら、気合が入ることもストレスが与える良い影響です。
ストレスは正常に機能すれば、奮い立たせて行動力を増進させてくれるものになります。
理想のストレスがかかっている状態は程よい緊張感とリラックス感が混ざった状態です。スポーツなどで極限状態で普段以上のパフォーマンスを発揮できることを「ゾーンに入る」と言いますが、これもリラックスしながらも程よくストレスがかかることで起きる現象です。
悪いストレスの対処法
体に悪い影響を与えるほどのストレスを受けると、ストレスに対抗する機能が低下していきます。この機能が低下していくと、不眠や体調不良、不安感や無気力、集中力や思考力の低下などの症状が出てしまいます。こういった症状にならないためにストレスに対して正しい対処をしなくてはなりません。特に効果的なのが食事改善と休養です。
食事に関しては、ジャンクフード等の糖質や脂質の高すぎる食事を控えることが大切です。そして、和食をはじめとしたバランスの良い食事を心がけましょう。
休養に関しては、疲れやストレスを慢性的に感じたときは積極的に休むことが大切です。まずは自分が何に対して最もストレスを感じているかを理解して、それを避けた方が良いです。そして、自分にも他人にも厳しすぎる人はストレスがかかりやすい傾向があるので、自分にも他人にも許してあげることが大切です。
まとめ
今回はストレスに関して解説しました。ストレスは全て悪者というように考えられがちですが、ストレスは0にはなりませんし、0にするべきではありません。程よいストレスがある方が心身ともに成長しやすいため、自分が対処できる量を超えないように気をつけていきましょう！
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