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姿勢改善の大切さ
現代の人達はスマホや、デスクワークにより猫背になったり、ストレートネックといった首が曲がる症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか。今回は姿勢改善の方法とメリット等を紹介しています！
なぜ姿勢を改善すべきなのか
姿勢がずっと同じままだと健康的にも美容的にも良くないからです！健康面で見た時に、頭痛や肩こり、冷え、便秘などの症状が出てきます。他には、内臓の位置がずれたりすることもあります。
ずれてしまうと本来の働きをしない可能性が出てきてしまいます。
美容面では痩せにくくなったり、体のバランスが悪くなります。姿勢が悪いとエネルギーの消費が少なくなってしまいます。そうなると、消費カロリーが減少してしまうので痩せにくくなってしまいます。
正しい姿勢の確認方法
体が一直線になるのが正しい姿勢です。
くるぶし、膝、肩、耳が一つの線で結ばれる状態がきれいな姿勢になります。
壁を使った姿勢の確認方法と原因
まずなにも意識せずに壁に背中をつけてください。その時に頭が壁につかなかったらストレートネック、腰がつかなかったら反り腰です。
姿勢が悪いと
猫背の姿勢を取り続けるとその分筋力で支えることになります。その結果筋肉が疲労し、弱って腰痛を引き起こす原因になったりします。
自律神経を圧迫する可能性もあり、神経性の腰痛になってしまう可能性があります。腰痛の他には肩こりの原因にもなってきます。猫背はストレートネックと言われる症状も併発します。これも筋肉で支えることになって筋肉が疲労し、弱って起こります。
機具を使わずに自宅で簡単に出来る猫背改善させる方法
1バスタオルを丸めてそれを仰向けの状態での肩甲骨の下に置く
2そのままバンザイを1~2分キープする
これは体の硬い人におすすめです！
肩回し
1肩に手を置く
2円を書くように回す
3前回り、後ろ回りをする
これを10回ほど繰り返します。
胸筋のストレッチ
1椅子に座った状態で腕を90度あげる
2そのまま腕を後ろに引いてる
3繰り返し行う
1体の後ろで手を組む
2肩を後ろに引く
背中のトレーニング
1まず椅子に座る
2タオルを両手で持って引っ張る
3そのまま下に下ろす
背中が丸まらないように注意しながら下ろす
1うつ伏せになる
2手は頭の後ろに置いてそのまま顔を上げる
3骨盤は床に付けたままあげる
4下ろす
背中の筋肉を鍛える、お腹周りの筋肉を鍛える
スマホを見る時の姿勢やデスクワークの時の姿勢を治す。
これらのストレッチやトレーニングをしてもらうと改善に繋がってきます！
まとめ
背中は自分で見れないので、動画を撮ってやるか誰かと一緒にやってもらう方が正しい動作が出来ているかがわかると思います！
筋肉痛が来てる時はなるべくトレーニングしないようにしましょう。無理にするとケガの原因や、パフォーマンスが落ちてしまいます。なので無理はせず、しっかりと体の状態を整えてトレーニングを継続することが大切です！
