パーソナルジムアヴニール香芝店！
二上駅より４分！
二上駅から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
二上駅から近いのが魅力です。
香芝で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
パーソナルジムでは珍しく『専用駐車場』があるので車でお越しの方も安心です！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
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アヴニールブログ
知っておくべきクレアチン
クレアチンって一体なに？
クレアチン摂取によってスクワットの重量を8％増加させ、レッグプレスの強度を3%増加させることがわかりました。さらにベンチプレスやチェストプレスを含めた上半身のパフォーマンスも5.3%増加させることが明らかになりました。つまりクレアチンには瞬発的なパワーを向上させる効果があります。
サプリメントのクレアチン
アミノ酸の一種である。
体内では、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は肝臓で再合成され、筋肉や血液に放出される物質です。
クレアチンリン酸の作用
筋肉の収縮時にエネルギーとなるATP身体のガソリンの再生に利用されます。
0〜6秒の高強度の運動に効果的
クレアチンの効果ADPをATPに変える。よって、筋収縮のエネルギーを作る、つまり、筋肉量アップ、筋力アップ、疲労軽減、脳機能、記憶力、知力の改善などの効果があります。
クレアチン摂取のタイミングとしては、糖質と一緒に摂取するのがおすすめです。
インスリン分泌によりクレアチンの吸収が促進され、効率よく摂取できるためです。
あとは、プロテインと一緒に摂取するのもおすすめです。
逆にカフェインはクレアチンの吸収効率を低下させるというエビデンスがあるので、なるべく避けましょう。
クレアチンローディング
クレアチンの効果を最大限発揮するためには、クレアチンローディングが必要です。ローディング開始から最初の七日間はクレアチンを体重✖️0.3g摂取します。そしてこの七日間のクレアチンローディングが終了したら次にクレアチンレベルを維持するために毎日5グラムのクレアチンを摂取するようにしましょう。
クレアチンの効果、タンパク同化ホルモンの増加
クレアチンの摂取によって、IGF-1などの筋肥大を促すホルモンが上昇することがわかりました。ちなみに、IGF-1は筋肥大に非常に重要なホルモンです。
筋肉の修復を促すクレアチンは筋トレで傷ついてしまった筋肉の修復を促します。筋肉はトレーニングで傷つけられることで肥大します。そこで、クレアチンを摂取することによって、サテライト細胞と呼ばれる傷ついた筋肉を修復する細胞が活性化し、傷ついた筋肉の回復を促します。つまりクレアチンは筋肥大にも有効であります。
クレアチンの摂取は筋トレによる筋力増強筋肥大の効果やパフォーマンスを高めることに加えて、知能レベル向上や疲労感軽減など健康面にも良い影響があると言われています。正しくサプリメントを使ってトレーニングの効果を最大化させてみてはどうでしょうか。
