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アヴニールブログ
リモートワークストレッチ
コロナ期間でリモートワークになった方が多い中で、ずっと同じ姿勢になることが多く身体の不調を感じる方が多いのではないかなと思います。
イスに座った状態が長く続くと、腰やお尻の負担がどうしても増えてきます。そしてこれらの部分が疲れてくると、背中や肩も疲れやすくなってきてしまうんですよね。
そこで今日は、長引くテレワークで肩こりや腰痛、お尻の痛みなどが気になっている方へ「イスに座ったままできるストレッチ」を紹介します。どれも、仕事の合間にできる簡単なものばかり！
定期的にストレッチを行うと、体の疲労も溜まりづらくなります。このタイミングでぜひ、自分の体の疲れと向き合いケアをしてみませんか。
肩こり
30秒×2〜3回
やり方
1.頭の後ろで手を組む
2.背筋を伸ばし、肘をゆっくり下げていく
首の後ろの「僧坊筋（そうぼうきん）」を効率的に伸ばすストレッチです。僧坊筋は頭を支える筋肉で、この筋肉の疲れが肩こりとして感じられると考えられています。
肘を下げたあと、呼吸を止めず30秒ほどキープしてください。ポイントは背筋をピンと伸ばすこと。背筋が曲がっていると、僧坊筋が伸びにくくなってしまいます。
人によっては首がガチガチに硬くなっていて、動かしづらくなっているかもしれませんが、決してムリしないでくださいね。
むしろ、がんばることは逆効果だと思ってください。「ちょっと伸びたかな」くらいの感じでも十分です。
腰痛
所要時間
1分〜
やり方
1.大きめのクッションを太ももに乗せ
2.クッションにもたれるように前方に倒れる
脱力することで、腰から背中までをゆっくり無理なく伸ばすストレッチです。腰を安定させる腰方形筋（ようほうけいきん）や、背中を立てる脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）などが休まります。
1分から好きなだけ行ってください。
ポイントはクッションの選び方。自分の上半身を全部預けられるくらい大きいものを選んでください。小さいクッションでは逆に疲れてしまいます。大きいクッションがない人は、毛布などを丸めて使ってもいいです。
刺激はそんなに大きくないのですが、じんわりと気持ちのいいストレッチです！
お尻が痛い
所要時間
30秒程度×2〜3回
やり方
1.片方の足首をもう片方の足の太ももに乗せる
2.胸と膝を近づけていくように前へ倒れる
イスに座っているときに、上半身の重みで圧迫される大殿筋（だいでんきん）を伸ばすストレッチです。体を前方に倒した状態で30秒ほどキープし、2～3回行ってください。
大殿筋はお尻にある筋肉です。
大殿筋は普段あまり「動かしている」という意識をすることのない筋肉です。
固まっていると少し痛みを感じる事があるのでゆっくりやってみてください！
