玉串町東から通えるパーソナルジム

2023年3月3日

國峯航矢

皆さんこんにちは！！
トレーナーの國峯です！
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パーソナルジムアヴニール東大阪花園店！
東大阪市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
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王寺店・香芝店・橿原大和八木店・奈良大宮店・あやめ池店

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アヴニールブログ

誰でもできる腰痛改善の方法とは！？これだけでも改善する！

皆さん一度は腰痛でお悩みになったことがあるのではないでしょうか。しかし８割以上の方が原因がわからないまま過ごしています。今回は腰痛を改善するための考え方や原因についてお話ししていきます。

腰痛改善について知っておきたいこと

まず腰痛には脊柱管狭窄症、ヘルニア、分離症、すべり症など色んな種類があります。病院に行ってレントゲンやMRIを撮っても原因がわからないことが多いです。筋肉や筋膜が原因で起こってしまう腰痛は、なかなかそのような医療の装置では判断が難しいです。実は8割以上の人は原因がわかれば、「トレーニング」と「ストレッチ」で改善していくことが可能です。

自宅でもできる腰痛の改善方法について

結論からお伝えすると「腹式呼吸」です。皆さん腹式呼吸は簡単にやっていると思われている方が多いと思いますが全然できてない人がほとんどです。皆さんがやってる多くの呼吸は腹式呼吸ではなく、「胸式呼吸」といい、胸が膨らんでいる呼吸をしてます。例えば猫背の方や肩こりがある方で腹式呼吸が上手な方はほとんどいません。まず呼吸の原則からお話すると、息を吸う時の主動筋は「横隔膜」です。横隔膜とは肋骨の内側にドーム状についている筋肉のことです。呼吸をすると肺が膨らみ、横隔膜はスペースを空けるために下へ下がっていきます。横隔膜が下がってくることにより、肝臓や内臓が横隔膜に圧迫されて四方八方に押し出されるような形になります。押し出された内臓たちが腰椎を安定させます。ペットボトルで例えると、ペットボトルがパンパンの状態になると腹式呼吸が上手にできている人です。下手な人はお腹が前にしか膨らまない、膨らまなくて胸が持ち上がってしまうなどはうまくできていない人です。上手な人はお腹を抑えていると膨らみを感じます。空気が入っている状態のペットボトルを上から叩いても飛んでくか、その場で耐えることができますが、空気が入っていない状態のペットボトルを上から叩くと折れるか、潰れます。これは人間の体でも同じことが起きています。腹式呼吸ができていない人は空気が入っていない状態のペットボトルで日々過ごしているのと同じです。なので、横隔膜が降りてこずグラグラしてしまいます。また腰椎のスタビリティを保っている筋肉は横隔膜と繋がっている筋肉が多いです。腰方形筋、大腰筋、内腹斜筋、腹横筋などが胸腰筋膜で繋がっています。腹式呼吸をするだけでこれらの筋肉が活性化されます。腹式呼吸でお腹側も背中側も呼吸ができるようになるとこれだけでこれらの筋肉が刺激され、腰痛が良くなる方がたくさんいらっしゃいます。