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座りっぱなしは寿命を縮める！？運動不足の恐ろしさと理想的な運動習慣！
みなさんに質問です。「運動は健康に良いと思いますか？」おそらくほぼ100％の方が「はい」と答えるでしょう。さらに「健康で居続けたいですか」と聞くとこれもまたほぼ100％の方が「はい」と答えられるでしょう。では、健康を維持したい・運動は健康に良いと思っていても中々運動を習慣にすることができない人が多いのはなぜでしょうか？
それは人が短期間の変化への期待が大きすぎるからです。「これだけで〇〇kg痩せる！」「朝に〇〇を食べるだけで痩せた！」という広告が目につきやすいのはそのためです。逆に運動を取り入れても最初の時期はあまり変化が見られません。そうなると、これは効果がないのではないか？と思い、習慣化する前にやめてしまいます。
運動を習慣化できないのは運動不足の恐ろしさを知らないからです。そこで今回は運動不足の恐ろしさと理想的な運動習慣について解説していきます。
太ってからではなく、太らないように運動する
ほとんどの方が運動を始めるタイミングで多いのは、痩せたいと思った時だと思います。しかし、そもそも運動を日頃から習慣化していれば痩せなければ…という状況は生まれにくいです。運動は本来、病気の予防のためにすべての人が生活に取り入れるべきものです。
デスクワークの恐ろしいデメリット
現代で運動不足になる原因の 1つとして、デスクワークが主流になっていることが挙げられます。実は 1日中座りっぱなしという行為が寿命を縮めてしまいます。座っている時間が長くなるにつれて、死亡リスクも上昇することはすでに分かっていて、最大で 1.54倍の死亡リスクになります。
寿命が縮む原因は血流の低下です。座っている状態では筋肉、特に下半身の筋肉はほぼ動きません。筋肉が動かないことで、筋肉内の血管への刺激がなくなり、血管の細胞内で作られる一酸化窒素合成酵素という物質が低下します。一酸化窒素の低下は慢性炎症を身体中に引き起こし、さまざまな病気につながります。
理想的な運動習慣
運動不足の恐ろしさを理解していただけたところで、次は理想的な運動習慣について解説します。
まず、これまで運動を全くしてこなかった方は週 1〜2回、筋力トレーニングの日と有酸素トレーニングの日を 設けて、それぞれ1時間程度行うことから始めましょう。ある程度慣れてきたら、頻度を上げていきます。最終的に週5回まで運動する日を設けることができたら完璧です。週6、7の運動は体を休める時間が足りず、逆に健康にとってあまり良くないので頻度は多くても週5までにしておきましょう。
次にトレーニングの内容ですが、最も優先したいのが筋トレです。先ほどもあった通り、座りっぱなしで筋肉が刺激されていないと寿命は縮んでしまうので、筋肉に刺激を与えるために筋トレを積極的に取り入れましょう。 1人で継続が難しい場合は友人と一緒にジムに行ったり、パーソナルジムに通うでも良いですが、体への刺激という意味では家での自重トレーニングでも十分効果があります。下半身を鍛えるスクワットや上半身を鍛える腕立て伏せ、体幹を鍛えるプランクなど道具が必要ないトレーニングもあるのでぜひ取り組んでみてください。
まとめ
今回は運動不足の恐ろしさと理想的な運動習慣について解説しました。運動不足は太りやすくなるだけでなく、寿命も縮めてしまいます。寿命も延ばして、健康で自分の体を使い続けるためにも運動を全くしていない人はすぐに体を動かし始めてください！
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