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アヴニールブログ
マッサージより先にやるべき！肩こり改善には正しい呼吸を身につけよう！
このブログをご覧になられているみなさんの大半は肩こりに悩まれている方だと思います。肩こりを解消するために運動をしたり、ストレッチを受けたりするなど様々な方法を取られている方も多いと思いますが、正直それだけでは根本的な改善にはなりません。なぜなら、肩こりの原因は呼吸の仕方に問題がある場合があるからです。そこで今回はなぜ呼吸が肩こりに影響するのかについて解説します。
呼吸と肩こりの関係
正しい方法で自然な呼吸を行うと、「横隔膜」と「外肋間筋」が使われます。そのため、正しい呼吸ができていれば肩こりにつながるような筋肉の過剰な使用は起こりません。しかし、デスクワークや長時間のスマートフォンの使用などが原因の巻き肩や猫背といった姿勢不良とストレスが原因の浅い呼吸が横隔膜と外肋間筋の働きを低下させてしまいます。それをカバーするために使われる筋肉が肩こりに影響する筋肉です。具体的に挙げると、胸鎖乳突筋・小胸筋・僧帽筋・斜角筋・脊柱起立筋などで、首・肩の周りに集中しています。
これに加えて、激しい運動をした後などに行う努力呼吸の呼気時（息を吐く時）では腹直筋・内肋間筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋といったいわゆる腹筋が特に機能します。腹筋が弱いと呼気の量が低下します。すると、次の吸気（吸う息）の量も低下し、呼吸がさらに辛く感じてしまいます。
正しい呼吸は腰痛も改善する
呼吸と肩こりの関係を理解していただけたところで、もう1つ呼吸が大切であると感じることをお伝えさせていただきます。それは「正しい呼吸ができていれば腰痛も改善できる」ということです。これは呼吸時に機能する横隔膜が下面で腰方形筋や大腰筋といった腰回りの筋肉と接していることから、呼吸法の良し悪しが腰に影響が出やすいからです。逆に言えば、呼吸法が改善されれば腰痛の方はその症状が改善される可能性があります。
正しい呼吸を行うためのトレーニング
では、正しい呼吸とはどのようなものでしょうか。それは横隔膜と外肋間筋がうまく機能している状態の呼吸です。特に横隔膜は呼吸以外にもさまざまな機能を持っているので、より使う意識をすることが大切です。しかし、運動初心者の方はもちろん運動を習慣的に行っている方でも改めて横隔膜を使う意識をすると意外に使えない方は多いです。
横隔膜を使う意識を強めるためにまずおすすめなのは、マットなど柔らかいところにうつ伏せになった状態で呼吸をするという運動です。ご自身で胸郭周りに手を当ててお腹はもちろん、体の横・後ろも含めた360度全てを膨らませていく意識で行ってみましょう。これができるようになれば、座っている状態や立っている状態でもやってみましょう。姿勢を変えるだけでも難易度は上がります。
まとめ
今回は肩こりの原因の1つである呼吸について解説しました。現代社会の環境ではなかなか常に正しい呼吸を行うことは難しいです。姿勢不良やストレスから知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりそれによって肩こりや腰痛が悪化する可能性が大いにあります。ぜひ今回のブログを参考にしていただいて、ご自身の体を楽にしていきましょう。
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