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アヴニールブログ
生涯を終えるまで自分の足で歩けるためのワザ
今回は足のストレッチを紹介していきます。
突然ですが、皆さんは死ぬまで杖に頼らず自分の足で歩きたいですか？おそらく皆さんは自分の足で歩きたいと答えられると思います。しかし、何をすれば自分の足で歩き続けることができるのかわからない人は多いと思います。そのような人のために今回は足や膝、腰の怪我を防ぐための足のストレッチのやり方を紹介します。
このストレッチは複雑な動きはありませんし、筋トレのように体に大きな負荷をかけることではないので続けやすいですし、むしろ毎日していただいた方が健康的な足腰を維持しやすくなるので、ぜひこのブログを読んでいただいた日から始めてみてください！
足腰の不調の原因
そもそも膝、腰に痛みが生じる原因は正しく足を使えていないということが考えられます。当たり前のことですが、人は2本足で立っています。しかしよく考えてみると、立っている時に自分の体重を足が支えてくれるということはすごいことでもあり、足にかかる負担は相当のものです。特に重要な役割を果たすのが足首と足の指1本1本なのですが、今回はその部分に重点的に効くストレッチを紹介します。
ストレッチのやり方
では具体的なストレッチ方法を5種目紹介していきます。
①足の指全部をゆっくり曲げていく
1つ目は足の指5本をもってゆっくり前後に曲げていく動きです。それぞれ10〜15秒かけて伸ばしていきます。
②隣り合っている足の指同士を前後に伸ばす
2つ目は隣り合っている足の指同士を前後に伸ばす動きです。前後に伸ばすと足の指の間が痛気持ちよくなってくるので、それを感じれるくらいまでしっかりと10回を目安に動かしましょう。
③足の親指と小指の付け根を持って左右に揺らす
3つ目は足の親指と小指の付け根を持って左右に揺らす動きです。これは足の甲をほぐす動きです。そもそも人が歩くときは踵→小指の付け根→親指の付け根という順番で重心が移っていくので足の甲をほぐしておかないと正しくない重心のかかり方や歩き方になってしまうので、しっかり10〜15秒かけて動かしましょう。
④踵の内側を手のひらで押して伸ばしていく
4つ目は踵の内側を手のひらで押して伸ばしていく動きです。踵の上側から下に向かって押しながらスライドさせていきます。これも目安は10回程度していきます。
⑤足の指の間に手の指を組んで大きく前回し・後ろ回し
5つ目は足の指の間にての指を組んで大きく前回しと後ろ回しをする動きです。足の指の間に手の指が入らない人や入りにくい人は足の指の機能が衰えている可能性が高いので、より膝や腰を痛めてしまうことにつながります。足の指の間に手の指が入るようにこの動きや②の動きをこまめにして指が動きやすいようにしていきましょう。前回しと後ろ回しの時は足首をほぐすイメージで大きく動かすのがポイントです。両方とも10回程度回していきましょう。
この①〜⑤のストレッチをするだけでまず立った時の足裏の感覚が変わります。外側か内側かどちらかに重心が偏っていたものがしっかりと足裏全体で支えている感覚が出ます。また、これはトレーニングではなくストレッチなので毎日するのがおすすめです。毎日このストレッチをして良い足の状態を維持しましょう！
まとめ
今回は足のストレッチ方法について紹介しました。足は自分の体を支えてくれる重要なパーツです。足が不調になると今まで足が受けてきた負担が膝や腰にきてしまい、さまざまな怪我につながります。いくつになっても自分の足でしっかり立って歩けるように今回紹介したストレッチを取り入れていきましょう！
