パーソナルジムアヴニール上本町店！
地下鉄千日前線小路駅より3分！
地下鉄千日前線小路駅より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
上本町で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
腹八分目について
痩せるポイント
いきなりですが腹八分目出来ていますか。
できている時もあるような、できてない時もあると思います。大切だとわかっているけどできていない、、、。なんかよくわからない。でも痩せられないと、悩みをかかえていますよね。
その方にむけて腹八分目確認ポイントと習得ポイントを説明していきます。
まず、腹八分目は良いことです。
腸内環境にも健康にも良いです。食欲コントロールダイエットは我慢や制限なく痩せるというものですが、それは食欲が安定していて基本自然と腹八分目、状態にすることと言えます。少なくとも標準体重まではこれで痩せます。
腹八分目の前に食欲の安定し常に食べ物の事を考えていたり、睡眠不足や疲労困難で腹八分目できないです。
ところで、原八分目とは、
◆食後にすぐ動ける
◆まだ食べれるけど、お腹に溜まった
◆少しもの足りなくても時間経つと落ち着く
という状態です。
ただ、腹八分目ができているかどうかは、睡眠、ストレスが大きく関わってきます。腹八分目よりも先に睡眠とストレス管理なのです。
でも、毎日快眠、ストレスなしなんて人はあまりいません。
なので、これから紹介するポイントも、日々の食事の際に参考にしてみてください。
ポイント①
空腹感を感じる
食欲コントロールダイエットのファーストステップ5〜6時間はあけたいですよね。低血糖の方は注意してください。断食とかではないです。
これだけ意識して痩せる人も多いです。
ポイント②
食べ順(血糖値)
脳は血糖値が上がって満足感を得ています。
血糖値が上がり切るのには約20分。例えば炭水化物を最後に食べていると食べ終わったとき、血糖値が上がらず食べすぎてしまう可能性があるのです。
糖尿病じゃないなら食べ順きにしなくて大丈夫です。
血糖値という意味では食前にラムネ等を食べるのもありです。また、食後あったかい飲み物等飲んで血糖値上がるの待つのもいいですね。
ポイント③
よく噛む
先程血糖値があがるのもに、20分かかると話しましたが早食いだとのその前に全部食べちゃいますよね。よく噛んで味わって、できれば20分以上かけて食べましょう。
ポイント④
汁物、野菜、果物、水分量意識
食後の水分量は満足感に影響しますので、汁物、野菜、果物を意識して摂りましょう。
ポイント⑤
食前に運動
食前に少し息が乱れる、汗をかくような運動をすると交感神経が刺激されて食欲が落ち着きます。
ちなみに、食後の軽い運動もPYYホルモンが分泌されて食欲落ち着きます。
ポイント⑥
食後に予定をいれる
食後にお皿を洗い等、何か用事をいれると、その間に血糖値上がって満足感得られるということもあります。気も紛れて食べ過ぎの予防にもなります。
1日1食からでも、腹八分目意識してみてください。
