下寺町から通えるパーソナルジム

2022年10月17日

伊谷幸起

皆さんこんにちは！！
トレーナーの伊谷です！
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アヴニールブログ

もう化粧水は必要ない！？美肌を作り出すための生活習慣！

女性はもちろん、最近では男性の方も美容に興味のある方は多いです。美容の中でも多くの方が気になるのが肌についてです。化粧水や乳液、外出する時には日焼け止めなど日々のスキンケアも確かに大切なのですが、こういったものは肌の表面に近い部分のケアに過ぎず、もっと深い部分をケアして本当に美しい肌を保つためには生活習慣が大切になってきます。体の不調やストレスなどは肌にも大きく影響します。
　そこで今回は美肌を作っていくための生活習慣について解説していきます。

美肌を作る生活習慣①食事

　肌を含めて私たちの体は全て私たちが食べたものからできています。そして、美肌を目指すには肌の材料であるタンパク質を積極的に摂取する必要があります。1日3食のなかで全ての食事に肉や魚、卵、大豆などタンパク質を多く含むものを意識して食べるようにしましょう。
　逆に現代の食生活は米やパン、麺の食事が多く炭水化物を摂りすぎている場合が多いです。炭水化物の中の糖質を摂取し過ぎると肌の老化の原因である「糖化」の原因になります。糖化が起きるとシワやたるみ、くすみが起きる可能性が高くなります。米やパン、麺の量を調節したり、砂糖が多く含まれるスイーツを食べたりジュースを飲む頻度が高い方は少し落とす必要があります。
　さらに、美肌を作るためには他の栄養素も大切です。特に意識したいのはビタミン、ミネラルです。ビタミンやミネラルは化粧品にも含まれることがありますが、食事で取り入れることが必要です。特にビタミンA、C、Eは美白や抗酸化、血行促進、免疫力アップなど肌に嬉しい効果がたくさんあります。また、カルシウム、亜鉛、鉄分、マグネシウムは肌の新陳代謝をサポートする効果があります。
　食事ではまずはタンパク質の摂取、そして炭水化物（糖質）の量の調整、ビタミン・ミネラルの摂取を意識していきましょう。

美肌を作る生活習慣②睡眠

　「睡眠不足はお肌の大敵」とよく言いますが、それは間違いありません。睡眠は傷ついた細胞を修復する時間でもあり、この時間が不足していると、日中に紫外線や乾燥などで傷ついた肌を修復する時間が足りず、荒れたままになってしまいます。
　睡眠はただ長く取れば良いというものでなく、質も大切になってきます。睡眠の質を上げるためには、できるだけ体も心もリラックスした環境を整えることが必要です。そのためには、まずは寝る前に電子機器のブルーライトを見るのを控えた方が良いです。ブルーライトを浴びると脳が覚醒して眠りが浅くなってしまいます。
　また、深い睡眠のためには寝る時に胃の中がすっきりした状態であることが大切です。そのためには、就寝の3〜4時間前には最後の食事を済ませておいた方が良いです。もし、生活習慣の関係で寝る直前の食事がやむを得ない場合は、なるべく消化の良いものを選ぶようにしましょう。

美肌を作る生活習慣③運動

　運動は間接的に美肌と関係しています。運動をすることで血流を良くして食事で取り入れた栄養を身体中に送り届けて、余分な脂肪や老廃物を排出します。また、運動することで成長ホルモンが分泌され肌のターンオーバーが活発になります。
　運動といっても、初心者の方はまずは15分程度の軽い運動から始めた方が良いです。いきなり1時間ハードなトレーニングをしてもストレスが大きくかかり、逆に肌の不調につながります。さらに、継続することも難しくなり途中で挫折する可能性が高くなります。運動で最も大切なのは習慣化させることです。まずは無理せず、自分のペースで継続することを一番に考えて取り入れていきましょう。
　また、現代ではパソコンやスマートフォンの使用で肩や腰のこりが起こりやすいです。筋肉が固まっている状態は健康的にも良くないので、デスクワークの多い方はこまめにストレッチを入れるなど筋肉が硬くならないように心がけましょう。