パーソナルジムアヴニール新大阪店！
緑地公園より１４分
緑地公園から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
緑地公園から近いのが魅力です。
新大阪で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら！
大阪・奈良で１０店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店・新大阪店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
超簡単に計れる痩せれる食事量
食事量ってどのくらい？
どのくらい食べてもいいの？
痩せたいから、食事も気をつけてみよっかな、と思った時に、
どのくらい食べてもいいんだっけ？
痩せる食事量ってどのくらい？
って悩んだ事はありますか？
実は、
超簡単に一食の食事量がわかる方法があります。
手でわかります。
自分の手で一食の食事量の目安がわかります。
主食 握り拳一つ分
パン、ご飯、芋系などの主食は握り拳一つ分
にしときましょう。
主菜
主菜は片手のひら一枚分
肉、魚、大豆類、卵、などの主菜は、片手の手のひら一枚分です。
副菜
副菜は、両手いっぱい
野菜、きのこ、海藻類、などは両手にいっぱいです。
まずは、朝食から見直していきましょう。
朝から正直何食べたらいいかわかりませんよね。
だから適当に痩せそうなものを食べている、こういうことありませんか。
ダイエット頑張っているのに、朝ごはんのせいで痩せられない、と言うことをなくすために痩せられる朝食を紹介します。
卵
卵は完全栄養食として有名で特にゆで卵の腹持ちは最高です。少ない量でも満腹感あります。
ゆで卵、目玉焼き、が特におすすめです。
野菜スープ
朝から温かいものを食べると、基礎代謝がアップして、その後の1日の消費カロリーもアップ、野菜がたっぷり摂れるので、栄養面でも嬉しいのでおすすめです。
納豆
タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など含んでいて、栄養たっぷりの食材です。
納豆は時間によって機能が異なり、朝の納豆は、良質なタンパク質が代謝をアップしてくれるので冷え性の人にはおすすめです。
痩せる一食分の目安は、主食は握り拳一つ分、主菜は片手のひら一枚分、副菜は両手いっぱい。
これなら簡単にできそうですよね。
なるべく、栄養たっぷりの朝食から見直して、なるべく栄養のある食材を取りましょう。
朝食は一日の活動を支えてくれる重要なエネルギー源で、栄養たっぷりの朝食は満足感があるだけでなく、無駄な間食も抑えてくれます。
朝食の摂取カロリーの目安は先程言うた手のひらの分と、なるべく400〜500kcalに抑えときましょう。何故かは血糖値を安定させる朝食を毎日食べるようにすれば、無理なく健康的に痩せられます。
自分に合った方法で、自分の手を目安に食事を調節してみてください。
もし、もっと細かく記録や管理をしようかなと思っている方がいたら、食事管理のアプリなどもありますのでおすすめします。
自分の中でのベストなやり方を見つけていきましょう。
特におすすめな食材は
低脂質のタンパク質
卵、豆類、無糖のギリシャヨーグルト
良質な脂質、ナッツ類、ナッツバター
食物繊維、野菜、果物、全粒殻物
バランスよく食べるようにしましょう。
