河内小坂駅より20分!完全個室のパーソナルジムアヴニール!

運動前にバナナを食べよう河内小坂駅より20分!完全個室のパーソナルジムアヴニール!
伊谷幸起

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!
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パーソナルジムアヴニール八尾店
河内小坂駅より20分!
河内小坂駅より20分!より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
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運動前にバナナを食べよう

アヴニール八尾店 ブログ

 バナナは私たちの生活に身近なフルーツです。忙しくて食べる時間のない朝にバナナだけ食べたり、運動前に食べられる方も多いと思います。

 バナナにはカリウム、マグネシウム、カルシウムといったミネラルとたくさんの種類のビタミンが含まれています。

 特にカリウムはバナナ1本に360mg含まれており、フルーツの中で最も多いです。2020年版では成人男性で1日2500mg、成人女性で1日2000mgのカリウムを接収することが推奨されているので、バナナ1本で1日のカリウムの約15〜20%を摂取できます。

 カリウムの主な効果には塩分排出、筋肉の活動を正常に保つといったものがあります。日本人は塩分の摂取が多いのでカリウムはぜひ摂取しておきたいです。

 カリウムが不足すると、足が攣るというような筋肉が痙攣する状態になりやすかったり、塩分排出が足りず高血圧になったりします。逆に摂りすぎると、腎機能への悪影響が出るので注意が必要です。

 バナナにはエネルギーになる糖質が果物の中でも多く含まれています。さらに、筋肉が攣るのを防ぐ効果があるカリウムなどの筋肉をサポートしてくれるビタミン、ミネラルもたくさん含まれているので、運動やトレーニングの約30分前に食べるのがおすすめです。

 バナナはフルーツの中でも手軽に食べやすいですし、運動する際に必要なエネルギー源としても優秀です。みなさんもぜひ、バナナを食べてから運動をしてみてください!

アヴニール編集部
アヴニール編集部は、あなたの成長と目標達成をサポート。最新のトレーニング情報やアドバイスで、理想の体づくりをお手伝いします。