コンビニで食事を整える選び方｜セブンイレブンの商品例

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コンビニで食事を整える選び方｜セブンイレブンの商品例

2023年に公開した本記事では、コンビニで食事を組み合わせる例としてセブンイレブンの商品5点を紹介しています。以下の数値は現行商品の確認値ではありません。商品の内容量や栄養成分は販売時期などで変わるため、購入時は商品名、内容量、1包装当たりのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量を商品ラベルで確認してください。

ほっけの塩焼

カロリー：183kcal
たんぱく質：18.5g
脂質：12.1g
炭水化物：0.1g (糖質：0.1g)

ほっけの塩焼は低カロリー、高タンパクでビタミンやカルシウムが豊富です。魚料理はたんぱく質などを摂る選択肢になりますが、一品を食べることで血流が改善するとは断定できません。

たことブロッコリーバジルサラダ

カロリー：103kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.2g
炭水化物：9.8g (糖質：4.5g)

たことブロッコリーは共に栄養たっぷりで枝豆も入っているのでとても高たんぱくな商品です。食物繊維も豊富でダイエットにピッタリです。

冷しぶっかけとろろそば

カロリー：396kcal
たんぱく質：19.6g
脂質：4.1g
炭水化物：73.1g (糖質：67.3g)

そばととろろは高タンパク低脂質でビタミンやミネラルが豊富に含まれています。麺類の中でも栄養価が非常に高いので麺が食べたくなった際はそばを選んでみて下さい。

豆乳茶碗蒸し

カロリー：123kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g (糖質：4.5g)

具材がたっぷり、鶏むね肉も入っていて低カロリー高タンパクでPFCがとても優秀な商品です。味も美味しくおすすめです。

たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ

カロリー：275kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.7g
炭水化物：21.0g (糖質：16.5g)

商品名に記載されているとおり、たんぱく質がしっかりと摂れます。ダイエット中にどうしてもパンが食べたくなった際はこちらの商品がピッタリです

高タンパク低脂質で満足感のある減量飯

最後にセブンイレブンの商品を組み合わせて高タンパク低脂質で満足感のある減量飯を1食選んでみました。

･塩むすび
･サラダチキン(スモーク)
･ほうれん草サラダ
･青じそドレッシング
･ゆでたまご

1食あたり
カロリー：405kcal
たんぱく質：36.7g
脂質：6.7g
炭水化物：51.7g

まとめ

今回は糖質がメインの塩むすび、ビタミンミネラルが豊富なほうれん草サラダ、たんぱく質が多く含まれているサラダチキンとゆでたまごを選んでみました。必要なエネルギーや栄養量は、体格、活動量、目的によって異なります。主食・主菜・副菜を組み合わせ、1日全体の食事量から調整しましょう。ここで示した組み合わせや栄養値は、全員に共通する理想量ではありません。