内藤太地皆さんこんにちは！！
トレーナーの内藤です！
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アヴニールブログ
お酒による身体への影響・筋トレの効果激減！
こんにちは！最近、筋トレブームが続いており、多くの方が健康のため、また理想の体型を目指して筋トレを取り入れています。しかし、筋トレだけでなく、日常の生活習慣も大切です。特に、お酒の摂取は筋トレの効果に影響を及ぼす可能性があります。
１.お酒の基本情報
お酒は多くの場面で楽しまれています。リラックス効果や交流の場としての側面もありますが、その影響を理解することは必要です。
２.お酒の身体への影響
- 肝臓: アルコールの分解は肝臓で行われ、過度な摂取は肝臓に負担をかけます。
- 脱水: アルコールには利尿作用があり、水分が体外に排出されやすくなります。
３.お酒と筋トレ
- 筋肉回復の遅延: アルコール摂取後の筋肉の修復が遅れることが研究で示されています。
- 筋肉成長の妨げ: アルコールは筋タンパク質の合成を阻害することが知られています。
４.種類や量による影響
ワインやビールなど、種類によってアルコール含有量は異なります。また、飲む量や飲む速度、飲む時間帯も効果に影響します。夜遅くの飲酒や空腹時の飲酒は特に注意が必要です。
５.筋トレとお酒の相乗効果
筋トレ後、筋肉は回復期間に入ります。この時にアルコールを摂取すると、筋肉の回復が妨げられるため、筋トレの効果が激減する可能性があります。
６.お酒の適量
男性の場合、純アルコール量で1日約20g（ビールなら約500ml）を目安に、女性はそれの半量程度が良いとされています。
７.お酒の摂取を控えるためのアドバイス
- 代替飲料: お酒の代わりにノンアルコールビールやフルーツジュースを選ぶ。
- 飲酒日を設ける: 週に数日、お酒を控える日を設ける。
- 低アルコール飲料を選ぶ: アルコール度数の低い飲料を選ぶことで、摂取量を減らす。
８.まとめ
筋トレの効果を最大限に発揮するためには、日常の生活習慣も大切です。健康を第一に考え、お酒の摂取を適量に抑えることで、より良い筋トレライフを送ることができるでしょう。
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