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トレーニング前後の食事
筋肉を構成しているのはタンパク質であり、筋肉量を増やしたり筋肉の維持にはタンパク質が必要です。
また身体を動かしたり筋肉を成長させる為には炭水化物(糖質)の摂取も欠かせません。筋トレには筋肉の源である『 タンパク質 』と、筋肉の栄養となる『 炭水化物(糖質) 』をしっかり摂取する事が必要不可欠。
筋トレ前後の食事を意識する事でトレーニングの質や効果がグンと上がります。
筋トレ前後の食事
トレーニング前
まず初めに、空腹状態での筋トレは避けましょう。
空腹で筋トレをしても身体の栄養素が不足状態なので、筋肉の維持や修復に使うエネルギーを筋トレで消耗してしまい、筋肉の分解がより進んでしまう為、筋肉が付きにくく、せっかくの筋トレ効果も下がってしまいますし、エネルギー不足で力も入らず筋トレの集中力が低下します。
只、筋トレ前の食事は大事ですが、食べ過ぎや食後すぐのトレーニングは避けたいところ。
満腹状態や食後すぐだと血流が消化器官に集中し、消化不良や気分が悪くなったり、血糖値が急激に下がり筋トレ中の眠気の原因にも。
筋トレ前の食事はトレーニング２時間程前に済ませておく事がベスト！
トレーニング前に必要な栄養素はタンパク質(アミノ質)と糖質。
タンパク質は体内で分解されアミノ酸となり吸収されます。
特に筋肉のタンパク質合成には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが重要なので、食事からタンパク質を積極的に摂取しましょう。
タンパク質や糖質を含むバランスの良い食事を２時間ほど前に摂取する事が理想的ですが、食事の時間が無いなど摂取が難しい人は、トレーニング前に手軽で消化に負担のかかりにくいバナナやおにぎりなどの糖質と、プロテインや必須アミノ酸であるBCAAを含むEAAなどのサプリで補う事もオススメです。
トレーニング後
筋トレ後の身体は栄養素やエネルギーが沢山消費され、筋グリコーゲンが枯渇している状態なので栄養をしっかり摂り入れてあげる事が必要。
筋トレ後に身体に栄養を摂り入れる事で、筋肉の分解を止め、筋肉の修復合成を助け、身体の疲れを早く癒す効果も高まります。
トレーニング直後は消化が難しくなるので、筋トレ直後は筋トレで傷ついた筋肉に素早くプロテインなどのタンパク質を補給してあげて、疲労や空腹が強い場合はバナナやおにぎりや和菓子などの糖質をプラスするのがオススメ。
食事としては１時間程経ってから、炭水化物、タンパク質を含むバランスの良い食事を摂り、身体に必要な栄養をしっかり摂取しましょう！
無理な食事制限や適当な食事で栄養が不足していると、筋肉は育つ事が難しく、せっかく筋トレしても効果も質も下がってしまいます。
筋トレ前後の食事を意識し、必要な栄養素をしっかり摂り入れて身体を動かす事が身体を変える最短ルートであり、一番理想の身体作りと言えるでしょう。
日常からバランスの良い食事を意識し、トレーニング前後の食事のタイミングや必要な栄養素を摂り入れて、筋トレの効果を最大限に活かし理想の身体を作っていきましょう！
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