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アヴニールブログ
筋肉を残して痩せるためには
ケトがベストです。
ケトン体をエネルギーにすることで、糖新生が起こり難く、筋肉が分解し難しいです。
ケトとは？
ケトジェニックといいます。
ケトン体濃度を持続的に増加させ、ケトーシスへの誘導を目的に、十分な量のタンパク質と、大量の脂肪を摂取し、炭水化物を可能な限り避ける食事法の一種であります。
ケトジェニックライフのお勧め
ケトジェニックの反対はグルコジェニック
エネルギー回路は糖質を使う回路と脂肪を使う回路があります。現代的な糖質がメインがグルコジェニックです。この回路は、脂肪をエネルギーとするケトジェニック回路に変えてくれるからです。
蓄えていた脂肪もエネルギーとして使いやすくなり、ケトジェニックはケトン体グルコジェニックはグリコーゲンをエネルギーとして使います。まずはこの違いがあることを覚えておいてください。
それでは、おすすめのケトの食を紹介していきます。
朝食メニュー
・全卵オムレツ、ナッツ、コーヒー
腹持ちが良いのでゆで卵とかもおすすめです。人それぞれ体重や筋肉量にもよりますが、4〜5個は摂取できると良いでしょう。そこに良質な脂質としてナッツ、ケトーシスにした場合にはカフェインを多めに取ると良いのでコーヒーも追加すると良いです。野菜を取りたい方は追加で取り入れても大丈夫です。
昼食メニュー
・ステーキ
夕方にトレーニングする方は十分なエネルギーとするためにステーキがおすすめです。脂質を摂るためにサーロインステーキ等でも良いでしょう。ここでも、ナッツを追加しても良いですね。ステーキはお腹とお金の許す範囲でおすすめします。
夕食メニュー
・サーモン、アボカド
肉の脂質の方が魚の脂質よりエネルギーになりやすいです。夜はそこまでエネルギーは必要ないので、魚がおすすめです。そして、良質な脂質を摂るためにアボカドも追加しましょう。サーモンとアボカドのお寿司は美味しいですよね、それもおすすめです。もしも脂質が不足している方は、夜就寝前のプロテインにオリーブオイルを5g程度入れて飲むとよいでしょう。
ケトのフル食まとめ
朝食:全卵オムレツ、ナッツ、コーヒー
昼食:ステーキ お腹とお金に気を使いましょう。
夕食:サーモン、アボカド
もしも、脂質が足りない方は朝食や昼食のタイミングでMCTオイル5g程度摂取しましょう。
