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パーソナルジムアヴニール橿原大和八木店
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アヴニールブログ
【日常生活でもダイエット】誰でもできる簡単痩せ習慣
こんにちは！奈良エリア担当トレーナーの速見です。
多くの方が経験している「ダイエット」。そのうち、完全に成功した人は何%なのでしょうか、思うような結果を出した方は多くないと思います。また、成功したとしてもリバウンドしてしまう方も結構います。そこで本日は「【日常生活でもダイエット】誰でもできる簡単痩せ習慣」について紹介します。どの習慣もそこまで難しいものではありません。この記事を読み終わった瞬間から試してみてくださいね！
正しい方法で継続することが大切
「早く痩せたい！」ダイエットをしている方でこのように思っている方もいると思います。極端な食事制限や無理な運動を続けることで、短期的に減量することは不可能ではないです。しかし、ダイエットは落ちた後の体重を維持できて本当の「成功」です。一時的なダイエットはすぐにリバウンドする可能性が高く、健康上のリスクも大きいです。そのため、ダイエットは無理なく継続できる方法でコツコツ取り組むことが大切です。辛い思いをして頑張っても、維持できなければせっかくの努力も水の泡です、、、体重が減った後も毎日体重計に乗り、ベストな状態を維持できているか確認することが重要です。
簡単な痩せ習慣
とにかく自分の体を使って移動する
・通勤
電車で通勤している方であれば、最寄駅の一駅先まで歩く、帰宅時は一駅前で降りて帰宅することをおすすめします。最初は遠いと感じるかもしれませんが、段々と慣れてくるものです。また改札口に行くまでにエスカレーターやエレベーターを使っているのであれば階段を使用するのもいいですね。今日は楽してタクシーで帰っちゃおう！は厳禁です。
・お買い物に行く
近くのコンビニやスーパーに車で行っていませんか？片道徒歩10~15分程度なら歩いていきましょう。歩くのが辛すぎる場合は自転車でいいので、まずは「自分の力で行く」ことを意識してください。
・電車でお出かけする
目的地まで歩かなくていいですし、車でのお出かけは楽ですよね。私もドライブが好きなので気持ちはすごく分かります！ですが、普段からあまり運動されない方が休日まで動かないとなると、痩せることは厳しいです。お出かけするなら電車やバスを積極的に使って、歩数を稼ぎましょう！
記録する
・食べ物と飲み物
今日食べたもの、飲んだものを全て覚えていますか？漏れなく全てを覚えている人は少ないはずです。意外と無意識に口にしているものって多いんです。休憩中に飲んだジュース・一口サイズのお菓子、帰宅直後に食べたもの、夕食後のおやつなど1日のうち食べる機会は数多く存在します。無意識下で食べることをやめるだけで「必要のないカロリー」を制限することができます。カロリーを気にして何もかも食べないことや、食事に恐怖を感じることは心身ともに不健康です。体にとって本当に必要なものを摂取するためにも、自分のやりやすい方法で記録してくださいね。
・体重や体脂肪率
体重や体脂肪率を記録することもダイエットに有効です。順調に進んでいる場合は嬉しいですし、順調に進んでいない場合でも何が原因なのか分かりやすくなります。全く記録せずに感覚だけでダイエットしてしまうと、「どれだけ食べたらどれだけ太るのか？」「何をしたから痩せたのか？」が分かりづらいです。また、順調にダイエットが進まない時に原因が分かりづらいため、メンタルが不安定になりやすいです。このようなことを防ぐためにも、ぜひ記録してください。
他の人と成果を共有する
1人で淡々とダイエットに取り組むのがきつい、周りの目がないと頑張れない方におすすめの方法です。毎日のトレーニング・食事などの成果を報告し合うことで、モチベーションアップに繋がります。また、お互いを監視し合うことになるので、ダイエットをやめたくても簡単に辞められない状況になります。本気で体を変えたいのであれば、これくらいしないと変わらないのかもしれません。辛い状況にならないためにも、頑張っている部分をお互い見つけて「褒め合う」ことも重要です。身近に同じ志を持つ人がいなければ、パーソナルトレーナーに頼るのも一つの方法です。アヴニールでは、お客様1人1人に対して的確なトレーニング、食事指導をおこなっています。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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