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体力ってなに？体力がある人になるためには運動は必要不可欠！
今回は「体力」についてのお話です。体力という言葉は今では当たり前のように使われていますが、その意味は使う人によって異なります。運動時の持久力の意味で使う人もいれば、日常生活を送るための力の意味で使う人もいるでしょう。
そもそも体力は「人間として生存、生活するために必要な基礎的能力」と定義されています。ここから細かく分けると体力には2種類あると考えられます。今回はその2種類の体力について、そして体力をつけるための方法について解説していきます。
行動体力
2種類の体力とは「行動体力」と「防衛体力」です。この2つが共に良い状態をキープできていないと健康を維持することはできません。
行動体力とは、走る・ジャンプするなどの体を動かすための力のことを指します。さらに行動体力を細かく分けると、「行動を起こす能力」「行動を維持する能力」「行動を調整する能力」の3つに分けられます。
起こす能力は筋力や瞬発力などが挙げられ、この能力が落ちると身体能力の低下につながります。
維持する能力は筋持久力、全身持久力などでここが低下すると疲れやすくなります。
調整する能力は敏捷性、平衡性などでここが低下すると日常生活でのケガが増えやすくなります。
この3つの力は全て健康維持のためには必要で、トレーニングによって低下を防ぎ、伸ばすことが可能です。
防衛体力
一方、防衛体力とはストレスから体を守って健康を維持するための調節能力のことを指します。防衛体力を細かく分けると「恒常性」「適応性」「免疫力」「精神的抵抗力」の4つに分けられます。
恒常性とは体を常に一定の状態にキープする力で、疲労を回復したり体温を一定にしたり体重を一定にしたりする力です。この機能を失うとさまざまな病気にかかるリスクが上がってしまいます。
適応性とは外部の変化に対応する力で、気温や明るさなどの変化への適応が弱くなるとストレスを感じやすくなります。
免疫力はご存知の通り、細菌やウイルスから身を守る力で、この力が衰えると感染症や病気の罹患率が上がってしまいます。
精神的抵抗力は不安感や恐怖感といったメンタルに関するストレスへの抵抗力で、この抵抗力よりも大きいストレスを感じ続けると鬱などの精神疾患の罹患率が上がってしまいます。
この4つの力はトレーニングはもちろん、環境と栄養摂取も意識することで高めることが可能になります。
体力向上にはトレーニング＋栄養摂取
2種類の体力が十分なところまで高められると、健康状態は高い水準で維持することができます。そのために必要になるのがトレーニングと栄養摂取です。当たり前のことだと思われますが、この当たり前のことができていない方が非常に多いです。
40歳を超えて運動していない方は筋肉量が徐々に減っていき、足の筋肉だと年に1％減っていきます。そういった状態にならないように少なくとも週2回はトレーニングを行って筋肉の維持・成長を目指していく必要があります。
また、運動以上に栄養に関して考えられていない方が非常に多いです。せっかく運動をしても体に悪いものばかり食べる・カロリーが多すぎる・栄養の偏りが大きいなどがあると健康からは遠のいていきます。運動は週2回でも食事は毎日あります。せっかくの運動が無駄にならないように栄養にも気をつけて生活しましょう。
まとめ
今回は体力について解説しました。普段何気なく使っている体力という言葉にはこれだけの意味があります。そして、この中の1つでも衰えてくれば「体力が落ちた」という状態になってしまいます。そういったことにならないためにもトレーニングと栄養摂取をしっかり意識していきましょう。今回のブログが参考になれば幸いです。
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