理想のダイエットペースについて

2023年6月8日

平岡孝太

皆さんこんにちは！！
トレーナーの平岡です！

パーソナルジムアヴニール奈良大宮店（奈良市）！
奈良市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

大阪・奈良で２０店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・寺田町店・東大阪花園店・富田林店・豊中店・天王寺店・藤井寺駅前店・福島2号店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店・奈良大宮店・あやめ池店

体験レッスン受付中！！

アヴニールブログ

理想のダイエットペースについて

みなさんダイエットには理想的なペースが合ったのはご存知でしたか？
本日は理想のダイエットペースについて説明をしていこうと思います。
理想のダイエットペースとは1ヶ月で体重の0.5%〜最大でも5%と言われております。
それ以上に1カ月にダイエットを進めてしまうと筋肉、肝臓に蓄えられているエネルギーをも消費し枯渇状態が発生ししてしまいます。
そうすると、たんぱく質からエネルギーを作りだしてしまします。そうすると筋肉量が減少してしまい、代謝が悪くなります。代謝が悪くなってしまうと、太りやすく痩せにくい身体になり免疫力も同時に下り風邪も引きやすい身体になってしまいます。
みなさんの懸念するリバウンドリスクも高くなってしまいます。

ダイエットを進める上で1番大切な事はカロリー収支です。1日の摂取カロリーより消費カロリーが超えないといけないという事が大切です。
例えば、基礎代謝が1250kcalで1日の運動量が少ない方ですとだいたい1日の消費カロリーは1600前後になります。なのに1日の摂取カロリーが1800だと当然ダイエットにはなりません。でも知らない内にカロリーは摂取しているのです。じゃあどうすれば良いのか？
摂取カロリーを把握する必要があります。

そこで大事なのがPFCバランスと言われるものです。
PFC(P→タンパク質、F→脂質、C→炭水化物)を計算し1日の摂取カロリーを決めます。そして脂肪を1キロ減らすのに7200〜7700kcalの消費が必要と言われていますので消費カロリーが1600kcalで摂取カロリーが1400kcalだと1日に消費したカロリーは200kcalです1カ月が30日とすると、1カ月で6000kacl消費しています。脂肪1キロ減らすのはこれほど大変なのです。
ですので、ダイエットは短期間より長期期間を設ける事をおすすめします。10キロ痩せたいのであれば週に2回〜3回の運動習慣と計算されたカロリーで1年間続けてみるのが良いと思います。1年続けば、習慣になり、リバウンドの心配もありません。
痩せたいのであれば、短期間だけ集中するのでは無く、適当になる時期も有って良いので長期的に目を向ける事が大事だと思います。
しかし、365日食事を管理するのは難しいと思います。
そこで『チートデイ』なんて言われるモノがあります。
『チートデイ』とは好きなものを食べて良い日です。
10〜14日に1回程であれば『チートデイ』を設けてもダイエットはスムーズに進みますので、食事にもメリハリをつけながらダイエットしていきましょう！