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アヴニールブログ
摂りすぎ危ない？
・摂りすぎ危ないとは？
タンパク質です。
タンパク質の適切な摂取量は
体重1キロあたり1.0〜2.0グラムくらいです。
例、体重50kg→50〜100gを目安に摂取します。
多くのタンパク質を摂取しても体に吸収されず余ってしまい意味がないどころか、体に負担がかかります。
体内で、余ったタンパク質は、分解されてアンモニアになります。
アンモニアの一部が肝臓で尿素に分解して無毒なものに変換します。
腎臓で肝臓で作られた尿素を調整しながら排泄します。
タンパク質を摂りすぎてしまうと肝臓、腎臓がいっぱい
働かないけなくなり非常に負担をかけてしまうことになります。体に負担がかからないようにバランスの良い食事を心がけましょう。
・そこで、効果抜群のタンパク質の摂り方を説明していきます。
タンパク質は、糖質と一緒に摂ると効果が高まります。
糖質と一緒に摂る事でインスリンという物質が分泌されて効果が上がります。
そもそもインスリンってなにですか？
インスリンとは、膵臓から分泌される物質です。
働きは、筋肉の糖の呼吸を活発にさせてくれます。筋肉の血流を増加させて筋肉へのタンパク質の供給を促進してくれます。タンパク質の分解を抑えることもできます。
糖質を一緒に摂る事で、筋肉のエネルギー源でおる糖の吸収が活発になり、タンパク質がいっぱい作られ分解も抑えられるようになります。
栄養素の組み合わせで効果は大きく変わるので、やはりバランスの良い食事が大事です。
・タンパク質の役目
生きていく上で欠かせない栄養素
主な働きは、約20種類のアミノ酸が、ネックレスのようにつながっており、骨や肉、肌などカラダのほぼ全ての組織を、作っています。
脳の命令を体に伝えるホルモンもタンパク質から作られています。糖質や脂質が不足しているとエネルギーの代わりもしてくれます。生きるための化学反応で必要な酵素の材料になっています。
タンパク質＝筋肉のように考えられますが、様々な働きをしていて体にとってとても重要な栄養素です。
・タンパク質はいつ摂るのがいいの？
運動後でできるだけ早い方が良いです。
運動終了後24時間以内はトレーニングとタンパク質摂取の相乗効果がの維持はされています。
なぜできるだけ早い方がいいのか？
運動後は筋肉がタンパク質を吸収する機能が高まっているからです。
さらに一回に摂取する量は20〜30gにしましょう。それ以上多く取っても効果は変わりません。
焦ってタンパク質を摂らなくても大丈夫です。1日の中で数回に分けて適度な量で摂取していきましょう。
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