ダイエット中でも食べれる外食パート3
今回はどこにでもある「すき家」で、草食でも飯を美味しく食べれる簡単な方法、その1を伝授します。注文するのは、
・納豆定食 ご飯並盛り 410円（2021年3月現在）（ご飯、味噌汁、お新香、納豆、海苔、なま卵）
ここで注文時にカロリーと脂肪分が高めの「卵抜き」で注文します。とりあえず、納豆と海苔があるので卵抜きでもおかずに困ることはないと思います。ここでのポイントですが「納豆定食」は基本モーニングのメニューです。
すき家の納豆定食のまとめ
・納豆定食は24時間注文できる・卵を抜いてもおかずには困らない・青葱を味噌汁に入れると美味しい・最初は、納豆を前半、海苔を後半のおかずにするのがいい・納豆に紅ショウガを入れるとわりと美味しい
納豆定食のカロリーは、一人前あたり573kcal。
ネギ・醤油を混ぜた50グラム（1パック）の納豆・味のり・味噌汁・生卵・漬物・ごはん（200g）がセットの納豆定食のカロリー。
【納豆定食の栄養(1人前)】
・糖質（82.35グラム）
・食物繊維（6.37グラム）
・たんぱく質（24.65グラム）
牛丼チェーン店などでも、納豆定食は朝の定番人気メニュー。
納豆定食のカロリーは494g(1人前)で573kcalのカロリー。納豆定食は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く88.72gでそのうち糖質が82.35g、たんぱく質が24.65g、脂質が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
納豆定食:494g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
ビタミンA 173.74μg 221μgRE
ビタミンD 1.09μg 1.8μg
ビタミンE 0.99mg 2.2mg
ビタミンK 357.66μg 17μg
ビタミンB1 0.2mg 0.32mg
ビタミンB2 0.69mg 0.36mg
ナイアシン 3.16mg 3.48mgNE
ビタミンB6 0.3mg 0.35mg
ビタミンB12 2.72μg 0.8μg
葉酸 152.45μg 80μg
パントテン酸 3.36mg 1.5mg
ビオチン 27.47μg 17μg
ビタミンC 7.31mg 33mg
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
ナトリウム 1294.58mg ～1000mg
カリウム 776.12mg 833mg
カルシウム 125.82mg 221mg
マグネシウム 110.85mg 91.8mg
リン 362.35mg 381mg
鉄 3.95mg 3.49mg
亜鉛 3.36mg 3mg
銅 0.64mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 166.03μg 43.8μg
セレン 30.68μg 8.3μg
クロム 1.19μg 10μg
モリブデン 216.62μg 6.7μg
【その他】
（一食あたりの目安）
食物繊維 総量 6.37g 5.7g～
食塩相当量 3.31g ～2.5g
