アマニオイルはすぐ酸化するので買うならミニパックのを書いましょう！
健康に良いと言われる油の一つに「アマニ油」があります。油にも賞味期限がありますが、期限を過ぎてしまったけれど問題ない？という疑問や、開封してからどのくらい日持ちするの？など、保存に関する疑問を持っている方もいるのではないでしょうか。
アマニオイルってどんな油？
亜麻仁油は、「アマ」という一年草の種子を原料とした油です。この種子が「アマニ」と呼ばれています。「ヌメゴマ油」や種子が赤茶色であることから「アカゴマ油」とも呼ばれ、オメガ３を含む健康油として人気です。亜麻仁油は熱に弱く、酸化しやすいといった特徴があるので、長時間の加熱調理は向いていません。サラダにかけて和えるなど、できるだけ加熱しない方法で食べると健康効果を得ることができます。
このアマニ油って腐ってる？
アマニ油は油なので、「腐る」というよりも「酸化して劣化する」という方が合っています。酸化したアマニ油にはどんな特徴があるのか、早速見てみましょう。
アマニ油が酸化するとどうなる？
酸化してしまったアマニ油には、このような状態が現れます。
* 色：開封直後と比べて色が変わっている
* 臭い：香りが薄くなっている
* 味：味や風味が落ちている
アマニ油は黄色っぽい色をしていますが、酸化することで 元の色から徐々に変色 することがあります。また、 香りや味が徐々に落ちて風味が悪く なっていきます。腐るわけではないので食べることはできますが、 品質的には悪くなっている ので、開封したらできるだけ早いうちに消費しましょう。
アマニオイルが劣化する原因３つ
では、アマニ油はどんな状態だと劣化しやすいのでしょうか？できるだけ長持ちさせるためにも、アマニ油が傷みやすくなる原因を３つ見てみましょう。
❶ 開封後長期間経っている
❷ 直射日光に当たる場所で保存している
❸ 温度の高い場所で保存している
アマニ油は「酸化」と「時間経過」に弱いオイルなので、開封してから長期間経っていると劣化が早まってしまいます。また、温度の高い場所で保存するのもNGです。特に開封したアマニ油は、酸化して風味や味がすぐに落ちてしまいますので、できるだけ早めに消費しましょう。
アマニ油の栄養って何がある？
アマニ油に含まれている栄養成分
亜麻仁油はビタミンK、ビタミンE、オレイン酸、リノール酸、α-リノレン酸をはじめごまで有名な栄養成分であるセサミンを含んでいます。不飽和脂肪酸が多く含まれているため、コレステロール値の低下や血管強化にも効果があります。
* ビタミンD：ビタミンDは、カルシウムの働きをサポートし主に骨形成を助けます。加えて、筋肉や神経伝達において不可欠なカルシウム濃度の調整も担っています。細菌の研究では、ウイルスや細菌に対する免疫効果の向上する。抗うつ作用も注目されています。
* ビタミンE：ビタミンEは、強い抗酸化作用、加えてコレステロールの酸化を防ぎ血流を良くする働きを持っています。また、毛細血管の収縮を抑制することで、細くなった血管が広がることで血流の悪化による体の不調改善効果もあるビタミンです。
* ビタミンA：ビタミンAは、抗酸化作用、皮膚や肌の粘膜を作る、人間の視覚情報の伝達に関わるビタミンです。体内にある活性酸素を協力に除去し、肌の生成にも関わるため美肌作用、体内へのウイルスや細菌の侵入を防ぎます。加えて、視覚情報に関わる神経伝達に不可欠なロドプシンの生成の主成分にもなっています。
* オレイン酸：オレイン酸は、生活習慣予防の効果が高く、血管内の環境改善効果が高い脂肪酸です。悪玉コレステロールの量を減らし、出来た過酸化脂質の量を減らすことで、血管壁へのプラーク生成を抑制します。結果として、動脈硬化や心疾患の予防に役立つ栄養素です。
* α-リノレン酸：α-リノレン酸は、人間の体内で合成することが出来ない必須脂肪酸の一つで、必ず食事で摂取する必要がある脂肪酸です。体内の代謝によってDHAやEPAに変換されます。α-リノレン酸自体も、血液中の過剰にある脂質を減らし、血液疾患の予防効果がある脂肪酸です。
アマニ油を食べて期待できる効果
亜麻仁油に含まれる不飽和脂肪酸には、生活習慣病予防や色々な効果があります。
* アンチエイジング効果
* コレステロールの低下
* ガン予防
* 白髪改善
* 髪にハリやコシを持たせる
アマニ油を長持ちさせる保存方法｜保存期間の目安
アマニ油ってどんな風に保存すれば良いの？保存期間は？とお困りの方はコチラを参考にしてみてくださいね。
保存期間の目安
* 未開封： 約２年
* 開封済： 約３ヶ月
気を付けるべき点は、風味を損なう要因の「酸化」です。開封したら、すぐに使い切ってしまいましょう。賞味期限は、基本的に２年間です。
アマニ油保存の要点は
* 常温でOKだけれど高温の場所は避ける
* 開封後は早めに使い切る事
腐る前に食べよう！アマニ油を大量消費できる食べ方
アマニ油を大量消費したい！余ってしまったアマニ油を使う時や大量消費したい時にオススメのレシピは、サラダです！
サラダにかけて
アマニ油は熱に弱いので、サラダにかけたりしてそのままいただくのがオススメですよ◎炒めものなどに使いたくなりますが、加熱することで貴重なオメガ3脂肪酸が壊れてしまいます。ドレッシングとしてそのまま摂取しましょう。
アマニ油に含まれているオメガ3脂肪酸をそのまま摂取するために、出来上がった味噌汁にたらすのもオススメです。風味もでるので美味しくなります。
まとめ
アマニ油を見極める上で大切なポイントは、腐っているのかセーフなのか、臭いや見た目・感触などをよくチェックしてみてくださいね。えごま油やオリーブオイルについても同様のことが言えますので買うなら一回で使い切れるミニパックのやつがおすすめです。
