男なら一度は憧れる大胸筋‼️
ベンチプレスは胸の筋肉（大胸筋）を中心に、肩（三角筋前部）や腕（上腕三頭筋）も同時に鍛えられる代表的なトレーニング。筋トレ初心者から上級者まで幅広く取り入れられている種目で、「筋トレといえばベンチプレス」と言われるほど人気です。(僕は去年までしてませんでした笑)
ベンチプレスのメリット
• 胸板を厚くできる
• 上半身のバランスが整う
• 押す動作が強くな
• 筋肉量アップによる基礎代謝の向上
正しいフォームのポイント
1. 足は床にしっかりつける
2. 背中を軽くアーチさせる
3. バーは乳首のラインに下ろす (これが効くのよ…)
4. 肘を開きすぎない（SBD付けようね）
5. コントロールして上下する(うぇーい)
まとめ
ベンチプレスは効率的に上半身を強くし、見た目も迫力のある体をつくるのに最適なトレーニングです。重さにこだわるよりも、まずは正しいフォームを身につけることが大切。慣れてきたら少しずつ重量を伸ばしていきましょう‼️
(僕はペックフライが好き‼️)
