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インチワームの行い方!トレーニング前は動的ストレッチを取り入れよう!アヴニールブログ
阿部勇輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの阿部です!
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インチワームの行い方!トレーニング前は動的ストレッチを取り入れよう!

『全身のウォーミングアップになる』
今回は【全身のウォーミングアップになる】トレーニング前に行う【インチワーム】というストレッチをご紹介します。このようなストレッチを【可動性エクササイズ】といい、身体の主要な筋肉や関節を全て動かしてトレーニングに向けて身体を準備します。

『インチワームの基本姿勢』
インチワームのスタートポジション(基本姿勢)は【プッシュアップ(腕立て)】の姿勢になります。まずプッシュアップの姿勢をとり、腹筋に力を入れて体幹を引き締めます。そして、身体を真っ直ぐにして、頭はリラックスさせ目線は地面へ落としましょう。

『動作の行い方』
しっかりとスタートポジションをとれたら、背中(脊柱)をリラックスさせ、体幹を引き締めたまま【脚を左右交互】に【少しずつ手の方向】に動かしていきます。この際に、極力【背中を丸めず】行う事を意識しましょう。脚を手の位置まで動かしてきたら、次は左右交互に【両手を少しずつ前】に進めます。そして、スタートポジションのプッシュアップの姿勢に戻り、この動作を【5回から10回】程繰り返します。

【スタートポジションを正確にとる】
基本姿勢である【プッシュアップ】の姿勢を正確にとることを意識しましょう。上手く姿勢をとるには、プッシュアップの姿勢になった際に【肩•腰•膝•足首(踝)】を【一直線】に保つことがポイントになります。そして、【両肩•両肘】は両手の【真上】に来るように地面に手をついて下さい。

【動作のポイント】
脚を左右交互に手の方向へ動かしていく際、【臀部】を【上へ持ち上げる】意識を持って行ってみましょう。身体が硬い場合は、膝を曲げて行っても問題ありませんので【踵を地面につけたまま】脚を動かすようにしましょう。そして、脚を手に近づけていく際は、背中を丸める事なく【腹筋(体幹)】を締める意識を持って下さい。また、身体が【くの字】になるまで脚を手の方向へ動かしましょう。そこから、手を前へ出していく際も【かかとは床につけ】【手のひらも床に】しっかりとつけて動作を行って下さい。

【まとめ】
今回はトレーニング前のウォーミングアップで行うストレッチ【インチワーム】をご紹介しました。動作は簡単なのですが【身体の各関節•筋組織】を全体的に多く使用する為、身体が温まり、トレーニングで重要になる【体幹】の意識付けにもなる為、トレーニング前に行うことは非常に効果的になります。是非今回紹介したインチワームのような【動的ストレッチ】をいつものストレッチに加えて行ってみて下さい。トレーニングを行う際の怪我予防にもなりますし、更に身体を動かし易くなり、柔軟性が付き筋肉がつきやすい身体になります。

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