川原

皆さん、こんにちは!
代表の川原です。(インスタはこちら!)

大阪・奈良で7店舗展開するパーソナルジムアヴニール

大阪・奈良で多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

全店舗駅から近いまたは駐車場付きなのが魅力です。

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夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

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トレーニングの重量設定

今回は、トレーニングの重量設定についての考えをお話ししたいと思います!

筋トレをしていると筋肉が成長し、普段行っている重量だと負荷が足りなく感じることがあります!それは強くなっている証拠です!ですが、1年近くトレーニングの重量に変化が無い場合は、筋肉に対して上手く負荷をかけれておらず、成長が止まっている場合があります!もちろん、自分の中で重い重量でトレーニングをすることは、大切なことです!では、重量はどのように設定すればよいのでしょうか?

始めのうちは、トレーニングの種目1セットにつき10回できる重量で、行っていくと良いでしょう!10回以上できてしまうのであれば、重量を少し上げて、10回目で限界がくる重量で行うと、筋肉にいい刺激を与えることができます!その重量で、10回余裕でこなせるようになったら、また重量を上げる。これの繰り返しで、筋肉は成長していきます!

トレーニングのフォームが安定してきたら、回数は落ちますがいつもより髙重量でセットを組む日を作るのも、筋肉に新しい刺激を入れることができます!

ここで大切なのが、始めのうちは、正しいフォームで10回行える重量に設定しましょう!例えば、肩の種目のサイドレイズで、始めから膝の反動を使わないと行うことができない重量でトレーニングしても、筋肉に対しての刺激は少ないので、肩だけの力で回数を重ねることができる重量で行いましょう!

筋肉を成長させるには、ある程度の重量は必要ですが、怪我をしてしまうと、しばらくトレーニングができなくなってしまいますので、筋肉にきちんと刺激を与えれる重さで、トレーニングを行いましょうね!

 

       

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