パーソナルジムアヴニール上本町店！
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アヴニールブログ
ガリガリ体型を変える食事方法
太れない原因
◆食が細い
普段から多く食べているつもりでも、そもそもの食事量が他の人と比べて少ないと言うことが考えられます。食事量が少なければ摂取カロリーも自然と少なくなり太ることはできません。食に対するこだわりや執着が少なく、時間がない、めんどくさい。と言った理由で一食抜く方も多いです。
◆消化吸収能力が低い
食事量がいくら多かったとしても体内に取り込んだ食事から栄養を吸収する能力が低ければ身体の材料である栄養素が効率よく使用されず体外へ排出されてしまいます。
それぞれ体質によって違うため自分で意識的にすぐに改善することは基本的には難しいと言えます。
食事戦略
◆摂取カロリーを増やす
一日の摂取カロリーの目安として、体重✖️50kcalを目指しましょう。体重50kgであれば2500kcalです。
もちろん普段の活動量によって目安カロリー量は変わってきますので、体重が増えないようであれば様子を見ながら少しずつ摂取カロリーを増やしていきましょう。
◆食事回数を増やす
食が細い人は一回の食事で多くの量を食べることが難しいので、食事の回数を増やしてみましょう。一度に摂取する食事量を減らすことで消化吸収にかかる負担を抑えられます。初めて挑戦する人は、1日5〜6食を目安ににメニューを組んでみてください。お菓子ばかり食べていると体に悪いのでなるべくタンパク質と炭水化物で摂るようにしてみてください。
タンパク質と炭水化物は摂取カロリーを増やすといっても、ただ高カロリーな食材を食べればいいというわけではありません。筋肉の材料となるタンパク質は1日に体重✖️1.5〜2.5を目安に摂取するのが望ましいとされています。
また脂質は出来るだけ控えて炭水化物を多く摂取してみてください。炭水化物は食べやすいものでOKです。
◆サプリメント
プロテイン商品の中にハードゲイナー向けに作られているウェイトゲイナーと呼ばれているプロテインもあります。タンパク質と一緒に糖質が多く含まれ手軽に摂取カロリーを増やせます。
また、炭水化物を分解し細かくしたカーボパウダー（マルトデキストリン)も体内への吸収が速く、運動中や運動後のエネルギー補給に最適です。
それぞれ一度試してみてはいかがですか。
少しは体型が変わってくると思いますので。継続することによって体も結果として付いてくるので試してみてください。
