パーソナルジムアヴニール新大阪店！
崇禅寺駅より５分
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崇禅寺から近いのが魅力です。
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アヴニールブログ
寝ない人は痩せない！？睡眠の重要性
ダイエットといえば「食事制限」や「筋トレ」「有酸素運動」を真っ先に考える方が多いのではないでしょうか。
確かに大切ですが、全く無関係に感じる「睡眠」がダイエットには必要不可欠なことをご存知ですか。
睡眠はダイエットの成功や日々のパフォーマンス、美容に影響するホルモンの分泌に役立ちます。
しっかりと睡眠時間を確保することでホルモンの分泌を促進し、健康的なダイエットを成功させましょう！
ダイエットの味方「成長ホルモン」
成長期のこどもに必要なイメージが強いですが、実は大人になっても分泌されていてダイエットには欠かせない存在なんです。
脂肪の分解や筋肉の発達を促進させる作用、細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの促進など、成長ホルモンはダイエットに留まらず健康やアンチエイジングにも役立ちます。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、免疫機能・認知機能の低下や肌荒れなどダイエット以外においても数えきれない程の悪い影響があります。
また、睡眠中には「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが分泌されています。睡眠時間が少ないとき、無性に何か食べたくなった経験はありませんか？
それは睡眠不足によってレプチンが減少し、食欲増進ホルモンであるグレリンが増加したことが原因です。
グレリンが増加することで空腹感が増して、ラーメンやごはん、唐揚げなどガッツリしたものをたくさん食べたくなります。
睡眠時間を十分に確保し、しっかりと休息をとることで健康的なダイエットを実践しましょう！
質の良い睡眠を取るためにするべきことは？
就寝前はカフェインやアルコールを控える
コーヒーやお酒、とても美味しいですよね、私も結構飲むことが多いです。
とても美味しいのですが、飲む時間帯は気を付けていただきたいです！
寝る前にカフェインを摂取してしまうと覚醒作用が働き、寝つきが悪くなってしまう可能性があります。
コーヒーだけでなく、お茶やジュースにもカフェインが含まれている場合があるので注意が必要です。
また、お酒を飲むとぐっすり眠ることができると考えている方も多いですが、残念ながら逆効果になってしまいます…たしかに眠りにはつきやすいですが、浅い睡眠の割合が多くなり結果として良い睡眠ではなくなります。
バランスの良い朝ごはんを食べる
実は、朝ごはんも質の良い睡眠を取るために必要不可欠な存在です。
栄養バランスの取れた朝食を食べることで、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が促進されます。
また、メラトニンのもととなる「トリプトファン」の多い食品をとると、さらに睡眠の質をよくすることが分かっています。
トリプトファンを多く含む食品
・青魚
・たまご
・チーズ・牛乳・ヨーグルト
・豆腐・納豆
・バナナ、ナッツ
最近寝つきが悪い、ぐっすり眠りたい、という方はぜひ試してみてくださいね！
ダイエットに成功する為に何をしたらいいのかわからない
そんな方はぜひ、アヴニールの体験トレーニングにお申し込みください。
丁寧なカウンセリングを実施し、お客様一人一人に合わせたトレーニングメニュー、食事メニューをご提案いたします。
理想のカラダを手に入れて、理想の人生を歩んでいきましょう！
