パーソナルジムアヴニール上本町店！
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アヴニールブログ
減量中、増量中NGドリンク！飲んだ方がいい物、控えた方がいい物
減量中や増量中で、飲んだ方がいい物、反対に控えた方がいいものを解説していきます。
【減量中の飲み物】
・人工甘味料の含まれる飲み物
砂糖や果糖が入っているものは基本的に減量中はNGです。人工甘味料はインスリンが少し出るので血糖値が下がり、食欲が出てしまう可能性があります。ただ、人工甘味料で満足して食べるものを増やさないという場合には、減量中には有効と言えます。
・果物ジュースより、果物そのもの
果物は、少し食べる分にはOKです。グレープフルーツジュースに比べた時に、果肉であれば繊維質があるので良いのですが、ジュースだと繊維質がなく吸収が早くインスリンも出やすくなってしまいます。なので、グレープフルーツジュースは完全にNGという訳ではないですが、果物、果肉でとった方がよいです。
・トマトジュース
減量中にトマトが良いとされる理由が13オキソODAという物質が含まれているからなのですが、実はトマトジュースの方が摂取しやすいのです。トマト単体で食べることもよいですが、トマトジュースを飲むのもおすすめです。
・ペパーミントティー、ルイボスティー
まずはペパーミントティーですが、ペパーミントそのものに覚醒効果があります。そして胃腸の調子を整えてくれるので、逆流性胃腸炎や過敏性症候群を回復してくれる効果も期待できます。ルイボスティーにはケルセチンという抗酸化物質が含まれていて体の回復を促進してくれるので、減量中、増量中問わず飲んでいただけると良いかと思います。
【増量中の飲み物】
・コーラ
増量中も極力砂糖や果糖ブドウ糖液糖が入っている飲み物は控えた方が良いでしょう。しかし増量中であれば無理してダイエットコーラではなく、むしろ普通のコーラを飲んでも良いで
・ぶどうジュース
ぶどうに含まれているプロアントシアニジンという抗酸化物質がおそらく身体に良いと考えられます。よってオレンジジュースやグレープフルーツジュースはクエン酸が含まれていて、良さそうですが、飲み比べるとぶどうジュースの方が調子が良いという報告があるので、是非お試しください。
・カフェインドリンク
カフェインが多く含まれる某カフェインドリンクですが、トレーニングの30〜40分前に飲むと効果があると思います。ただ、カフェインの量で考えると500mlのペットボトルのブラックコーヒーの方が多く、さらに安かったりするのでコーヒーの方がおすすめです。
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