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アヴニールブログ
サウナで整う
僕の趣味であるサウナについて話していきます。みなさんはサウナに行った事はありますか？最近はととのうっという言葉が流行しサウナに行く方が増えてますよね。ととのうとはサウナ、水風呂、外気浴を順番に繰り返す事で心身ともに整う事をいいます。頭は興奮状態、体はリラックスしている状態です。
サウナでの効果としてまず1つ目は血流が良くなります。サウナに入ることによって体が温まり、血管が拡張して血流が良くなります。サウナに入ってる時は通常時の2倍もの血液が流れると言われています。血流が良くなることで酸素や栄養素がしっかり運搬され、新陳代謝が活性化し体調が良くなったり、肌トラブルの解消に繋がってきます。
2つ目はストレス解消です。熱いサウナに入ることによって交感神経が刺激されます。その後に冷たい水風呂に入ることによってさらに交感神経が活性化されます。その状態で外気浴することによって一気に副交感神経が優位に働きます。これによって自律神経が改善され、心身が整いストレス解消に繋がります。普段スマートフォンやパソコンなどを見る事が多いと思いますが、サウナでは目を瞑り、ゆっくりと呼吸をし、リラックスして心を落ち着かせましょう。
3つ目は疲労回復です。運動や仕事での肉体的な疲れがある場合は高温のサウナに入りましょう。たっぷりと汗をかき、十分な水分補給をし、しっかりと睡眠をとることによって疲労回復に繋がります。
最後はダイエット効果です。サウナに入ることによって痩せるっていうより痩せやすい体を作っていくということです。代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくします。代謝が上がる事で太りにくく痩せやすい体を作る事ができます。他にもダイエット効果として、サウナに入るHSP(ヒートショックプロテイン)が増加して、脂肪が燃えやすくなります。体温が上昇して38度以上になるとHSPという物質が体内で増えます。このHSPは脂肪を燃焼させる細胞を活性化させるのでダイエット効果が見込まれます。HSPはダイエットだけでなく、免疫力を上げたり細胞を修復させたりと健康や美容にもいいといわれてます。サウナの良さについては皆さんご理解いただけたと思いますが、どんな感じで入っていけばいいかわからないと思います。
サウナの入り方について説明していきます。まずは温泉に浸かり、体を温めて汗をかきやすい状態を作ります。そして90〜100℃くらいのサウナに10分程度入りましょう。その際10分程度といいつつも、汗を大量にかいてきたり、苦しいと感じてきたら外に出ましょう。
サウナで体の芯から温まったら、冷たい水風呂に入りましょう。サウナを出たらまず、掛け湯で汗を流して、水風呂に入ります。水風呂は17℃前後の水に1〜2分程度入ります。入ってすぐは冷たいのですが、膜みたいなのが体に張ってきて慣れてきます。そこからまた冷たく感じたら出るタイミングです。
水風呂を出たら最後は外気浴です。しっかりと体の水分を拭き取り外気浴をしましょう。外気浴は外のベンチに10分程度寝転がりましょう。何も考えずなるべくリラックスして目を瞑ります。サウナで温まった体を一気に水風呂で冷やして、外気浴でじわじわと体が温まるのを感じてきたらバッチリです。
このサイクルを3セットほど繰り返すことによってととのうを感じられると思います。頭がぼーっとしてきたり、宙に浮いているような感覚になります。日常生活ではなかなか味わえない状態なのでぜひ皆さんにも体験してもらいたいです。
※温度や時間は目安ですので苦しくなったり体調が悪いと感じたらすぐにやめましょう。
