境川から通えるパーソナルジム

最強自重トレーニング!プッシュアップで自分の身体をコントロールしよう!アヴニールブログ
阿部勇輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの阿部です!
(インスタはこちら

境川から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール福島店

福島で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム!
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで!
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心!
マンツーマンだと1回6,034円〜
夫婦やお友達とのペアだと1回3,570円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら!

大阪・奈良で11店舗展開する完全個室のパーソナルジム!パーソナルジムアヴニール!
他の店舗もチェックしてください!!

大阪:
柏原店八尾店藤井寺店藤井寺2号店羽曳野古市店上本町店福島店西中島/新大阪店天王寺/寺田町店
奈良:
王寺店香芝店

体験レッスン受付中!!

アヴニールブログ

最強自重トレーニング!プッシュアップで自分の身体をコントロールしよう!

『いつでもどこでもできる』

今回は【プッシュアップ(腕立て伏せ)】をご紹します。プッシュアップは【自重】と【伏臥位(うつ伏せ)】のみで完結する手軽なトレーニングです。しかしながら、適切なフォーム・姿勢で行わなければ効果は半減します。ですので、まずは【プッシュアップの基本フォーム】【動作のポイント】【強度を上げたプッシュアップについて】順を追ってご説明しようと思います。

『基本姿勢と動作』

床に伏臥位になります。この際、足は腰幅に開き手は肩幅より少し広めに開きます。そして、体全体を床からわずがに浮かせた状態を維持します。これがプッシュアップの基本姿勢になります。その姿勢から、息を吸い【腹筋と上背部の筋肉】を引き締めます。次に、息を吐きながら肘を伸ばして胸と体を床から離すように引き上げ、また息を吸いながら基本姿勢に戻ります。これらの動作がプッシュアップの基本的な動作になります。

『動作のポイント』

プッシュアップを行なっている間は、常に【軌道をコントロール】し【身体を一直線に保つ】為に【コアを引き締める】事を意識しましょう。また、身体を一直線に保つ為にはコアを緩ませてはいけないことと【肩を緊張させて】自体重を支えることも重要になります。床から身体を引き上げる際は【上腕三頭筋】を緊張させる意識で、肘を伸ばすようにすると体がブレずに動作を行うことができます。

【プッシュアップの強度を上げる】

上記のプッシュアップの基本姿勢を正確にとって動作も丁寧に行うことができれば、プッシュアップは【自重トレーニング】の中でも素晴らしいトレーニングになります。床に足を付けて行う通常のプッシュアップは、自体重の【約64%】の重量を押していることになります。さらに【デクラインプッシュアップ(足をベンチ台や30cm程の台に乗せて行うプッシュアップ)】などは自体重の【約70%】の重量に上がります。ですので、より強度を上げてプッシュアップでのトレーニング効果を望むのであれば、足を上げて行う【デクラインプッシュアップ】が単純ですが非常に効果的な方法になります。また、デクラインプッシュアップは【胸筋上部と肩】への負荷が増える為、肩のトレーニングでも効果的なトレーニングメニューになります。

【まとめ】

今回は、手軽にいつでもどこでも行える【プッシュアップ】についてお話しました。腕立て伏せはトレーニングの中でも1番ポピュラーな種目で、誰もが知っているかと思います。しかし、正確に行なうとなると意外と難しく案外キツいトレーニングなのです。【自重トレーニング】では、自体重が重い・軽い関係なく【自分の体重を自分の筋肉でコントロールできるようになる】ということが非常に大切になります。いくら筋肉があってもその筋肉を自分自身でコントロールできなければ意味がありません。ウェイトトレーニングも勿論大切ですが、今一度自重トレーニングの重要性を考え、理解した上でご自身のトレーニングに是非取り入れるようにしてみて下さい。

LINE公式アカウント・インスタグラムDMや

電話からでもお問い合わせ・予約ができます