大開から通えるトレーニングジム
パーソナルジムアヴニール福島店！
福島で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
詳しくはこちら！
大阪・奈良で１２店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！
大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・天王寺/寺田町店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店
体験レッスン受付中！！
アヴニールブログ
なぜ足が浮腫むのか？浮腫む原因と浮腫まないために必要なこと！
勉強やお仕事で座りっぱなしが多い方で足の浮腫みに悩まれている方はとても多いです。さまざまな浮腫みの解消方法を試されたこともあるでしょう。しかし、中々浮腫みが改善されない方も多いと思います。それは足が浮腫む根本的な原因を理解していないからです。
そこで今回はなぜ足がよく浮腫むのかという原因とメカニズム、そして浮腫んでいるときにどのようなことをすれば良いのかについて解説していきます。
浮腫みとは何なのか
そもそも浮腫みとはどのようなものなのでしょうか？結論から言うと、浮腫みとは細胞外液が増えることによって起きるものです。
当たり前ですが、人間の体で最も多い要素は水です。その割合は成人の場合だと約60％と言われています。そして、この60％のうちの約40％は細胞の中にある細胞内液、20％が細胞同士の間にある細胞外液というものに分けられます。この細胞外液の量が増えることで浮腫みが起きるのです。
通常の場合、体内の水分は血管やリンパ管を通って出入りしています。この出入りのバランスが取れている状態であれば、細胞外液は増えることがないので浮腫むこともありません。
しかし、このバランスが崩れてしまうと細胞外液が増えて浮腫みが発生してしまいます。
なぜデスクワークで浮腫みやすくなるのか
先ほどの通り、体内の水分の出入りのバランスが悪いと浮腫みやすくなります。では、座りっぱなしの人ほど浮腫みに悩むのはなぜでしょうか？
人間は二足歩行する生き物です。また、重力によって体内の水分は足に溜まりやすくなります。しかし、溜まりっぱなしでは体に良くないので押し戻す機能が備わっています。それが「ふくらはぎ」です。ふくらはぎの筋肉にはポンプのような機能があり、足に送られた水分を上半身に押し戻すことができます。
しかし、座りっぱなしの状態だと足の運動量が減り、ふくらはぎの筋力も低下します。すると、体内の水分の流れが悪くなって足に水分が溜まったままになってしまうことで足が浮腫んでしまいます。
足の浮腫みを解消するための方法
足の浮腫みを解消するためには足を動かすことが必要になります。浮腫みの原因はふくらはぎを使っていないことなので、もちろんふくらはぎを使う運動は大切です。しかし、それだけでなく膝の裏や足首などふくらはぎの周辺も一緒に運動するとより効果的です。
具体的な運動を挙げると、まずはストレッチをしていきます。膝の裏とふくらはぎをそれぞれ30秒かけて指でほぐしていきます。これだけでも普段あまり運動をされない方は気持ちよく感じると思います。
次に運動ですが、やはり一番効果的なのは歩くと言うことです。特に坂道や階段などはふくらはぎの動きがより活発になるので、普段車やエレベーターを多く使われる方はあえて階段を使ったり、近くの距離までなら歩いて行くなどして足を使う頻度を増やしていきましょう。
また、座りっぱなしを避けるために時間を区切って定期的に立ち上がることも効果的です。
まとめ
今回は足の浮腫みがなぜ起きるのか、そしてそれを解消するためにどのようなことをすれば良いのかについて解説しました。現代では1日のうちの大半を座った状態で過ごす方が多いと思います。ですが、座りっぱなしで長時間過ごすと足に水分が溜まり、浮腫みやすくなってしまいます。大切なのは意識して座りっぱなしの状態を避けてあげることとポンプ機能のあるふくらはぎを積極的に使った運動をすることです。この2点をまずは意識して足の浮腫みを解消していきましょう！
LINE公式アカウント・インスタグラムDMや
電話からでもお問い合わせ・予約ができます
