トレーニングは最短何ヶ月で効果が出るのか！？

2023年12月16日

内藤太地

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アヴニールブログ

こんにちは！最近トレーニングを始めたけど、いつ効果が出るのか気になっている方も多いのではないでしょうか。今回は、トレーニングの効果が現れるまでの期間とその背景を解説していきます。

まず、トレーニングの目的によって効果の出方は異なります。筋肉を増強したい、体脂肪を減らしたい、体力をつけたい、など、目的によって適切なトレーニング方法や期間が変わってきます。

初心者の場合: 初めて筋トレをする方は、最初の数週間で筋肉が増える「新規筋肥大」という現象が起こりやすいです。1〜2ヶ月程度で筋力の向上や筋肉の増強が感じられることが多いです。
中級者以上の場合: トレーニングの経験がある方は、新規筋肥大の期間が過ぎ、3ヶ月〜6ヶ月程度の継続的なトレーニングで効果を実感することが多いです。