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1日に何食食べれば良いの？ダイエット・筋肥大に効果的な食事回数！
ダイエットや体作りをしていると大切になるのが食事です。もちろん、摂取カロリーや栄養素のバランスも大切なのですが、そのほかで気することが多いのが食事回数です。よく様々なSNSで有名人の 1日の全ての食事、いわゆるフル食があげられていますが、その中には 1日3食という私たちとあまり変わらない食事回数から 1日に5〜6食とこまめに食事を取られる方もおられます。
では、実際に 1日に何食に分けて食べることがダイエットやボディメイクに効果的なのでしょうか？今回は経験則などは一旦排除して、様々な研究や論文をもとにダイエットや筋肥大に効果的な食事回数を解説していきます。
ダイエットに効果的な食事回数
まずはダイエットに効果的な食事回数について解説していきます。結論から言うと、ダイエットに食事回数はあまり関係ありません。これはダイエットやフィットネスに関する研究が進んでいる海外の様々な大学の研究から明らかになっていて、 1日3食のグループも5、6食のグループで同じカロリー量で食事回数だけ変えても違いがあまり見られませんでした。
つまり「あの人がこの食事回数で痩せれたからこの食事回数がダイエット効果があるんだ！」というわけではなく、 1日の総摂取カロリーが消費カロリーを下回っていたのでダイエットに成功したと考えるべきです。ダイエット中は食事回数を気にしすぎず、自分にとってカロリーオーバーにならない必要最低限以上のカロリーを摂取しましょう。
筋肥大に効果的な食事回数
では、筋肥大は食事回数によって違いが出るのでしょうか？こちらも結論から言うと、食事回数が多い方がわずかながら筋肥大に効果的であると言えます。しかし、その数値は誤差の範囲内でほぼ変わりません。ボディメイクの大会に出場したり、とにかく少しでも筋肉をつけたいという方であれば食事回数を 1日に5〜8食にすればわずかではありますが、筋肉はより増えやすくなりますが、そこまで食事回数を増やさなくても 1日に自分の体重の 1.6〜3倍のタンパク質を摂取できていれば、問題なく筋肥大をすることはできます。
食事回数を増やすメリット・デメリット
では、食事回数を増やすことのメリットは他に何があるのでしょうか？ 1番大きなメリットは空腹感が少なくなることです。特にダイエット中は普段よりも摂取カロリーが少なくなる方が多いです。摂取カロリーが少ないと食事の量も少なくなる傾向にあり、どうしてもお腹が空いてしまいます。そこで小分けにして食事の間隔を短くすることで空腹感を感じにくくすることができます。
逆にデメリットでいうと、胃腸への負担が大きいことが考えられます。特に筋肥大を目的とした増量中の食事では 1食 1食が十分な量であることが多く、それが間隔が短く続くと胃腸が絶えず動くことになります。胃腸が働き続けると、段々と疲労していき働きが弱まってしまい胃もたれや胃腸炎などの症状が出る可能性があるので注意が必要です。
まとめ
今回はダイエット・ボディメイクと食事回数の関係について解説しました。今回、最も理解していただきたいことは食事回数自体はダイエットやボディメイクにあまり関係がないということです。ただし、空腹を紛らわせるためには有効です。しかし、あまり食事回数が多すぎると胃腸への負担が大きくなりますし、カロリーオーバーになる可能性が出てきます。食事回数を増やすときはこういったところに注意してうまく活用していきましょう！
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