チューブを使った美尻トレ3種目

チューブを使った美尻トレ3種目
小西 寛菜

皆さんこんにちは!!
トレーナーの小西です!
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チューブを使った美尻トレ3種目

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

自宅で手軽に効果的なトレーニングが出来る『 チューブ 』を使ったトレーニング。

チューブは安全で簡単に取り入れる事が出来、ダンベルなどが無くても自重よりも強い負荷で筋トレの効率upが可能で、筋トレだけじゃなくストレッチや体幹トレーニングなど様々な用途に合わせて幅広く使用可能な便利なトレーニングアイテムです。

チューブを使った簡単美尻トレ3種

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

プリっと丸くてキュッと引き締まったヒップラインは魅力的ですよね。

お尻の筋肉を鍛える事で美尻は勿論、下半身やお腹痩せにも繋がり、骨盤の安定や姿勢改善、腰痛の軽減など機能面へのアプローチにも繋がります。

今回は自宅で出来るチューブを使った簡単美尻トレ3種を紹介します。

ヒップリフト

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

やり方
1. チューブを膝の上あたりに付けて仰向けになり腰を反らず床に腰を付けて膝が90°になる様に膝を立てる
2. 肩甲骨を視点に肩、腰、膝が一直線になる様に床からお尻を締めながら持ち上げる
3. ゆっくり元の位置に戻して繰り返す
※ 15回3setづつ

ポイント
呼吸を止めずにお尻を上げた時に吐く、下す時に吸うを意識して行う
常に腰を剃らない様にお腹に力を入れて行う
お尻をキュッと締めながら動作を行う
反動を使わずゆっくり行う

バックキック

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

やり方
1. チューブを膝の上あたりに付けて手と膝を開いて四つん這いになる
2. 片足を後方に蹴る様に伸ばしてゆっくり元に戻すを繰り返す
3. 繰り返して反対側も行う
※ 15回3setづつ

ポイント
骨盤は下に向けて固定して傾かない様に最後までギュッと蹴り上げる
お尻の収縮を感じながら行う
腰が反らない様に注意

クラムシェル

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

※ 股関節角度90°・60°・45°それぞれ行う

チューブを使った美尻トレ3種目パーソナルジムアヴニール富田林店

やり方
1. チューブを膝の上あたりに付けて横向きに寝て股関節角度90°、膝角度90°に足を置き骨盤は真っ直ぐ固定させる
2. 踵をくっ付けたまま骨盤が後ろに傾かない様に上の脚の膝を開いて閉じてをゆっくり繰り返す
※ 股関節角度90°・60°・45°それぞれ交互20回2setづつ

ポイント
動作中骨盤が後ろに傾かない様に真っ直ぐ保って行う
しっかりお尻を締めて膝を開いて行う
股関節から膝を開閉するイメージで行う
踵はくっつけたまま動作を行う
股関節角度に寄り効く部分が変わる為3つの角度でそれぞれ行うとより効果的
お尻の奥のがキュっと締まる感覚を感じながら行う


今回は自宅で簡単に出来るチューブを使った美尻トレーニングを3種目ご紹介しました。
お尻を鍛える事はスタイルupは勿論、腰痛や下半身の浮腫みの改善、代謝up、姿勢改善など様々な効果が期待されます。
ジムに行かなくてもチューブで手軽に誰でも取り組める効果的なヒップupトレーニングなので日々コツコツ取り組んで理想のヒップを作り上げて行きましょう!

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