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アヴニールブログ
意外な事実！？筋トレは上級者より初心者の方が有利！
月額制のジムでフリーウェイトやダンベルのコーナーでちょっと筋肉のついている人達のグループが喋りながら何時間も占領している。実際に通われたことのある方はこんな場面に遭遇したことはありませんか？自分もそこでトレーニングしたいのに自分のようなトレーニング始めたての人が割り込んでも意味ないだろうなと感じる方もおられるかもしれません。
しかし、これだけは覚えていてください。筋トレにおいて有利なのは圧倒的に初心者です。どういう意味なのかまだ理解されていない方もおられると思いますが、今回は筋トレで初心者が有利と言える理由について解説していきます。
初心者の方が圧倒的に成長できる
一般的なイメージとしてよくあるのが、初心者は全然筋肉が成長せず、上級者はトレーニングの仕方にも詳しいから成長率が良いというものです。しかし、これは誤りで実は初心者の方が要点さえ押さえれば圧倒的に筋肉は成長しやすいです。理由は簡単で、伸び代の差です。初心者の方はそれまで本格的に体を鍛えたことがない方がほとんどで、筋肉の成長にまだ伸び代が十分あります。一方、筋トレ○年目というような上級者の方は伸び代があまりなく 1年間しっかりトレーニングを積んでも筋肉量は1kg増えれば良い方です。
さまざまな場面で「ビギナーズラック」という言葉が使われますが、筋トレはまさにその典型です。初心者であるということが筋トレにおいて大きなメリットになります。まさにボーナスタイムのようなものです。
しかし、1つだけ注意しなくてはならないのが、成長するからといって適当にトレーニングをしているとせっかくの 1年目のボーナスタイムが十分に活用できないまま過ぎていきます。個人差はあるものの、しっかり要点を押さえたトレーニングをしていると 1年目で最大で男性なら10kg、女性なら5kgの筋肉量を増やせるという研究もあります。10kgまでいかなくとも2kg筋肉量が増えるだけでも見た目は明らかに変化します。では、要点を押さえたトレーニングとはどのようなものか次の章で解説していきます。
初心者には全身トレーニングがおすすめ
結論から言うと、筋トレ初心者が取り組むべきトレーニングは全身トレーニングです。全身トレーニングとは一回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えるトレーニング方です。
よくトレーニングに関するYouTubeやさまざまなSNSを見ると筋トレ上級者の方々が「今日は胸の日」など部位を分けてトレーニングしており、それを真似する初心者の方が多くいます。もちろん、上級者の真似をすることは大切です。特にフォームなどはトレーニング歴の長い方を参考にすることが上達への近道になるのですが、トレーニング法となると別です。先ほども書きましたが、上級者は 1年かけて超ハードなトレーニングをして1kgしか筋肉量は増えません。筋肉が負荷に慣れているので、それを超える負荷を与えるために1つの部位に集中してトレーニングをする必要があります。しかし、初心者は少しの負荷でも最初は成長します。となると、部位別に分けていると逆に効率が悪くなってしまいます。また、初心者であれば週に5、6のトレーニングも必要ありません。全身トレーニングであれば理想は週3、基本的には週2から始めることがおすすめです。
まとめ
今回は初心者が筋肉の成長には有利であるということ、そして効率良く初心者が筋肉を成長させるためには全身トレーニングが有効であるということについて解説しました。筋トレにおいて 1年目というのは非常に大切な期間です。最も筋肉が成長しやすいボーナスタイムですが、それを最大限活用できる人は数少ないです。もし最大限活用したいのであれば、初めてのトレーニングで個人的に 1人でジムに通うのではなく、パーソナルジムに通って正しい方法を知っているトレーナーにしっかり追い込んでもらう、または月額制のジムに通う場合はトレーニング歴の長い知り合いに1から教えてもらうなどできるだけ 1人で独学にならないようにしましょう。コーチになる人をつけることで 1年後のあなたの体は大きく変わります。トレーニング 1年目のボーナスタイムを最大限有効活用して、 1年後に生まれ変わった体を手に入れましょう！
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