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トレーニング前後のストレッチの違いを理解して運動効率を上げよう！
みなさんトレーニングの前や後にストレッチはされていますか？ストレッチをする事で怪我の予防やトレーニング効率をあげることができます。今回はトレーニング前と後にするストレッチの違いについて解説していきます。
動的ストレッチと静的ストレッチ
ストレッチには大きく分けて動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。
動的ストレッチはダイナミックストレッチともいい、腕や足の関節や筋肉をダイナミックに動かして伸ばしていくストレッチです。
静的ストレッチはスタティックストレッチともいい、最大限の可動域までゆっくり引き伸ばしていくストレッチです。
運動前後のストレッチ
トレーニング前には動的ストレッチを行い、身体を動かしながら弾むようにストレッチしていきウォーミングアップしていくのがおすすめです。関節や筋肉が温められ怪我の予防になり、神経も刺激しストレッチの後に行うトレーニングでの神経伝達がうまくいくことで最大のパフォーマンスで運動することができます。普段あまり体を動かさない方でも動的ストレッチだけで全身を動かせて肩こり解消や腰痛改善、血行促進などの効果が期待でき軽い運動としてできると思います。
トレーニング後には静的ストレッチを行い、ゆっくり静かに伸ばしてリラックスをしながらクールダウンをしていきます。その時に意識する事は息を止めずにゆっくり呼吸して行いましょう。静的ストレッチを行うことでトレーニングでの筋肉痛が和らいだり、疲労が溜まりにくくなるともいわれています。寝る前やお風呂上がりなど心を落ち着かせたい時も一定時間伸ばすことでリラックスされ効果的です。
トレーニング前に静的ストレッチをしても悪くはないのですが、運動前に筋肉を伸ばしすぎると収縮するのが難しくなりパフォーマンスが低下してしまうので最大筋力を発揮するトレーニングなどは動的ストレッチの方がトレーニングの効率を考えるといいでしょう。
まとめ
動的ストレッチは運動前に動かしながら伸ばしてウォーミングアップとして行い、静的ストレッチは運動後にじんわりゆっくりと伸ばしてクールダウンとして行いましょう。どちらのストレッチも変な痛みや痺れなどがある際は中止しましょう。毎回5分からでも続ける事で効果はあるのでぜひみなさんもトレーニング前後にストレッチを取り入れてみて下さい。
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