川岸町から通えるパーソナルジム

1人で限界突破!レストポーズ法をマスターし筋肉へ圧倒的負荷をかけよう!アヴニールブログ
阿部勇輝

皆さんこんにちは!!
トレーナーの阿部です!
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アヴニールブログ

1人でも限界突破!レストポーズ法をマスターして筋肉へ圧倒的負荷をかけよう!

器具一つで手間も時間もかからない筋肥大法


今回は【高重量で限界まで行った後、短いインターバルをとってから数回挙げる】トレーニング方法【レストポーズ法】をご紹介します。レストポーズ法は、途中で休憩(レスト)を挟むために動作を一旦停止(ポーズ)するため、このように呼ばれています。行い方の例として、例えば10回1セットに設定している重量でトレーニングを行うとします。そのまま11回目を行おうとすると潰れてしまうかもしれないので、一旦10秒から15秒の【短いインターバル】をとってから1回から3回行います。ここまでで1セットとカウントする行い方がレストポーズ法になります。また、レストポーズ法は短時間で追い込めて【高い筋肥大効果】があり【集中力の向上】にも優れたトレーニング方法になります。

1人でも限界まで追い込みやすい


レストポーズ法は【補助者がいない場合】に効果的で、単独で限界まで追い込む事ができるトレーニング方法になります。また、レストポーズ法は筋肥大を目的とする方々には積極的に取り入れて頂きたいトレーニングテクニックでもあります。

レストポーズ法を行う上でのポイント


レストポーズ法を行う際は【ピンで重量調節が可能なマシン】や【ハンマーストレングスマシン(プレートローディングマシン)】などが怪我のリスクも少なく1人で限界まで追い込むことができるためお勧めになります。フリーウエイトでレストポーズ法を行う場合は【セーフティーバー】をしっかりと準備して、完全に潰れてしまった際に怪我のリスクを回避できるようにしましょう。

まとめ


今回は、1人でも限界まで追い込むことができるトレーニング方法【レストポーズ法】をご紹介しました。ジムなどで2人1組でトレーニングを行う【合トレ】などを行っている方々はお互いに補助をし合って限界まで追い込むことができているかと思います。しかし、1人でトレーニングを行う方にとっては限界まで追い込むことは中々難しいことだと思います。ですので、是非今回ご紹介したレストポーズ法をご自身のトレーニングに取り入れ、しっかりと限界を越えるトレーニングを行ってみて下さい。【常に限界以上】を意識することで、必ず筋肉は成長します。最近筋トレをしてもあまり筋肉の成長を感じられない方やトレーニングがマンネリ化している方も、是非レストポーズ法を行ってみて下さい。

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