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サプリメントは何でも飲めばいいってものじゃない！優先すべきは何か！？

サプリメントは何を優先すれば良いのか

今回は、数あるサプリメントの中から【何を優先的に選ぶべきなのか】と【必要度】の2点を、順を追ってご説明していこうと思います。サプリメントは便利且つ効果的に栄養素を摂取できますが、その分コストもかかってしまいます。ですので今回のお話を参考にして頂き【自分にはどのサプリメントが必要なのか】ということを考えるきっかけになれば幸いです。

結局プロテインだけでも十分

トレーニングを行なって【筋肥大の効果】を得るためには、やはり【プロテイン】が1番必要度が高いサプリメントになります。また、トレーニング前やトレーニング後、就寝前の【タンパク質摂取】という観点から考えてもプロテインは便利かと思います。プロテインの他に【BCAA・EAA】といった【特定アミノ酸】のサプリメントも摂取効果は勿論ありますが、いずれもプロテインのタンパク質に含まれている【アミノ酸】ですので、プロテインで補えます。そして、プロテインの次に必要度が高いサプリメントは【マルチビタミン&ミネラル】になります。ビタミンやミネラルは【タンパク質合成】を助ける働きがあり、最も重要なプロテインと一緒に摂取することで、更に効果が高まります。また値段も他のサプリメントに比べると比較的安価で、継続的に摂取することで【健康維持】にも有効になります。

BCAAや特定アミノ酸も重要

上記で、BCAAやEAAは特定アミノ酸でありプロテインからでも摂取できるとご説明しましたが、トレーニング中級者や上級者の方はBCAAやEAAなどの特定アミノ酸のサプリメントもプロテインやビタミン&ミネラルに次ぐ重要なサプリメントになります。まず、BCAAは少しでも【筋分解を抑えて筋タンパク質合成を高めたい】という場合に重要になります。BCAAは食事やプロテインからの摂取も可能なので、トレーニング初心者の方が無理に摂取する必要はありません。トレーニング頻度が週に5回や2日に1回など、コンスタントに行なっている方はBCAAを活用することは有効になるでしょう。そしてトレーニング中級者・上級者の方が、BCAAと同等に重要となるサプリメントが【特定アミノ酸】になります。特定アミノ酸とは【グルタミン・クレアチン・アルギニン・シトルリン】といった特定のアミノ酸サプリメントのことをいいます。これらのサプリメントは、摂取しなくても十分に筋肉は肥大しますが【更にハイレベルな筋肥大を目指される方】は摂取すべきサプリメントになります。

まとめ

今回はサプリメントの必要度を順を追ってお話しました。トレーニング初心者の方などは「サプリメントって種類が多すぎて何を飲めばいいか分からない」と頭を悩ませることが多いかと思います。ですので今回のお話を参考に、まずはプロテインとマルチビタミンやミネラルのサプリメントの摂取から始めてみて下さい。そして、トレーニングが習慣化され頻度が多くなった際に、普段の食事だけでは補うことができないアミノ酸系サプリメントを摂取するようにしましょう。サプリメントは【目的に合った】【上手な活用法】によって、トレーニング効果をさらに高めてくれるものなので【自分には今何が必要なのか】ということをしっかりと考えてサプリメントを摂ってみて下さい。

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