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サプリメントの選び方！
みなさん、サプリメントはとられていますか？現代ではビタミン、ミネラルを中心にドラッグストア等でサプリメントを購入することができます。しかし、世の中にたくさんあるサプリメントからどれが良いサプリメントしっかり把握している方はごく一部です。
今回は、サプリメントを選ぶときの基準になる4項目を紹介していきます。
まず第一に、サプリメントというのは日本語に訳すと「栄養補助剤」という意味で、食事などで足りない分をサプリメントで補給するというのがそもそものサプリメントの使い方なので、野菜が嫌いだからビタミンはサプリメントで取っておけば良いなんてことはありません。基本的には食事から必要な栄養素を摂るように心がけましょう。
では、サプリメントを選ぶときの基準になる4項目について説明していきます。
安全性
1つ目は安全性です。これが最もサプリメント選びの際に注意するポイントですが、安全性をはかる指標として原料が天然のものか化学的につくられたものかというものがあります。もちろん、良いのは天然のもので化学的につくられたものだと体が異物と判別してしまう可能性があります。
では、どのようにして原料を見分けるかというとサプリメントのパッケージの商品説明の部分を見ます。この部分の原材料名のところに食材などが書かれている場合は天然のものから抽出したものである証拠です。逆に、原材料名に栄養素がそのまま書かれている場合は、化学的につくられたものであるということになります。天然の安全性の高いものを希望される方はこの部分に注目してみてください。
効果性
2つ目は効果性です。これは内容量などが効果を発揮するのに十分な量を摂れるかどうかということです。栄養素によって1日に必要な量は異なるので、詳しくは自分が足りていないと思う栄養素や普段の食事に関して調べてみてください。
重要なのは、○○3個分や○○の4倍のビタミンというような紹介をされているものに惑わされないで、しっかり内容量としてどれくらいの量が含まれているかということです。
継続性
3つ目は継続性です。これはサプリメントを定期的に購入し続けて経済的に無理のないものかどうかということです。つまり、値段です。
気を付けていただきたいのは、価格が高ければ絶対に効果が出るとは限らないということです。価格が高くても安全性がしっかり保証されていないものもありますし、効果の薄いものも存在します。
まずは安全性と効果性を確認していただいてから値段に注目するようにしましょう。
また、サプリメントの役割は健康のためのものが多いので基本的には継続することが大切になってきます。そこで価格が選ぶときのポイントになってきます。購入される時に何日分でどのくらいの値段なのか、自分が継続できそうな価格なのかチェックしてみてください。
形状
4つ目は形状です。サプリメントでよくある形状はパウダータイプ、タブレットタイプ、カプセルタイプの3つです。
結論から言うと、おすすめはカプセルタイプのものです。
理由はカプセルタイプのものはデメリットが少ないからです。カプセルタイプはパウダー状の栄養素をゼラチンなどの動物性原料で包んだものですが、この動物性原料は健康的な害が少なく安全性が高いのでおすすめです。
一方、パウダータイプの場合、特にプロテインが当てはまるのですが、合成甘味料が含まれているものが多いのが特徴です。より飲みやすい工夫がされているのですが、合成甘味料は健康への悪影響が大きいため、できるだけ取らない方が望ましいです。
また、タブレットタイプは栄養素を固めるための凝固剤や増粘剤が使用されてるものが多く、これも健康を意識するのであれば避けた方が良いです。
こういった違いから、同じ栄養素が摂れるのであればカプセルタイプのものを摂取することをおすすめします。
まとめ
今回はサプリメントの選び方について紹介してきました。どういった栄養素を摂りたいかでサプリメントを選ぶのももちろん重要ですが、安全性や続けやすさなど今回紹介した他のポイントを意識して選んでみてください。
ちなみにサプリメントの分野は日本よりも海外(欧米)の方が進んでいます。海外製だと安全性を気にされる方もいると思いますが、実は海外の方が安全性の基準が高いこともあるので、安心して購入することができます。興味を持たれた方は調べてみてください。
サプリメントでしか補えなかったり、普段の食事では絶対足りない栄養素は必ずあります。そういった栄養素を補充して健康で居続けるために、効果が十分あって安全で続けることのできるサプリメントを自分自身で選んでいきましょう！
