自宅でできる下半身の筋力チェック方法

2023年7月1日

岩本健汰

皆さんこんにちは！！
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自宅でできる下半身の筋力チェック方法

「最近歩くのがしんどくなってきたな…」
「階段に上るのが億劫だな…」
「何もないところでつまづく事が増えたな…」
そんなことに心当たりがある方は、下半身の筋力が低下し始めているかもしれません！
今日はそんな方に向けた下半身の筋力チェック方法のご紹介です！

まず初めに姿見鏡をご用意ください！上半身だけが見える鏡でもわからないことはないですが、確認の際に体幹がぶれてしまったりすると正確にチェックができなくなるので、全身が見える鏡が望ましいです！

チェック方法
片足立ちをし、最大30秒キープする
目を開けたまま行う方法と目を閉じて行う方法がある
最初は目を開けたまま行いましょう！

では、実際に鏡の前でやってみてどれに当てはまるか確認してみましょう！

① 正常
片足を上げても骨盤が床と平行になっており、筋肉がバランスよく使えています！

② 遊脚側下降
足を上げている方が下に下がっているように見え、骨盤が下がっているように見えます

③ 支えている足の方の肩が落ちている

④ 支えている足の膝が内反している

⑤ 骨盤が支えている足の方に2.5㎝以上スライドしている

⑥ 支えている足の膝が外反している

⑦ 支えている足の足首が過剰に回内している
いかがでしょうか？
ご自身があてはまるものはありましたか？
今回の分類は大まかに分けたものなので実際には色々なタイプがあわさることもありますし、パッと見てすぐにはわからないことが多いと思います。
ただ、①の正常かそれ以外かを判断するのは難しくないと思います。
正常でないならばどこかしらの筋肉の使い方が上手くいっていないかもしれないですし、筋力の低下が始まっているかもしれません。
なにもトレーニングを行っていない場合20歳をピークに筋力は落ちていくと言われており、特に40代から下肢筋力は急降下していきます。
どこかのタイミングでトレーニングをしないと
下肢筋力低下→歩くのが億劫になる→さらに筋力低下→自力で歩けなくなる→寝たきり
となってしまう可能性が高まります。
今回ご自身で下肢筋力をチェックしてみて少しでも気になる点があれば、ご自身で運動を始めてみてもいいですし、どのような方法が自分に合っているのかわからないという方は是非一度体験トレーニングにお越しになってみてください！

まとめ
下肢の衰えは老化の始まりです！老化を止める事は出来ませんが、遅れさせることは出来ます！しっかりとトレーニングをして長く元気に過ごしていきましょう！